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半月板損傷該怎么進(jìn)行運(yùn)動

患者：女，25歲

病情描述:
半月板損傷該怎么進(jìn)行運(yùn)動
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

半月板損傷可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌肉力量強(qiáng)化、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等方式進(jìn)行運(yùn)動恢復(fù)。運(yùn)動需避免加重?fù)p傷，根據(jù)損傷程度調(diào)整強(qiáng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

選擇游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動，減少膝關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于半月板修復(fù)。

2、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練

進(jìn)行靠墻靜蹲或直腿抬高等動作，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低二次損傷風(fēng)險。

3、肌肉力量強(qiáng)化

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩肌，通過抗阻訓(xùn)練改善下肢力量，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，緩解半月板壓力。

4、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)

在物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行針對性康復(fù)訓(xùn)練，結(jié)合超聲波或電刺激等物理療法，加速組織修復(fù)。

運(yùn)動時應(yīng)佩戴護(hù)膝等保護(hù)裝備，避免跳躍、深蹲等高風(fēng)險動作，出現(xiàn)疼痛立即停止并就醫(yī)復(fù)查。

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