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學(xué)生黨抑郁癥如何自救

患者:男,28歲

病情描述:
學(xué)生黨抑郁癥如何自救
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

學(xué)生黨抑郁癥可通過(guò)心理咨詢(xún)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式緩解。抑郁癥通常由學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件等原因引起。

1、心理咨詢(xún)

尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)幫助,認(rèn)知行為療法有助于糾正負(fù)面思維模式,可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

2、規(guī)律作息

保持7-8小時(shí)睡眠,固定就寢時(shí)間,避免熬夜。睡眠紊亂會(huì)加重情緒低落,可配合褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳,持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善情緒狀態(tài)。

4、社交支持

參與興趣社團(tuán)活動(dòng),與親友保持溝通。孤獨(dú)感可能加劇抑郁癥狀,團(tuán)體治療能增強(qiáng)社會(huì)聯(lián)結(jié)。

日常可適量食用深海魚(yú)、香蕉、堅(jiān)果等富含歐米伽3和色氨酸的食物,避免過(guò)度攝入咖啡因。癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

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