美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

腰椎間盤膨出的正確鍛煉方法

患者:女,51歲

病情描述:
腰椎間盤膨出的正確鍛煉方法
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤膨出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助治療等方式改善癥狀。腰椎間盤膨出多因長期姿勢不良、肌肉力量失衡、椎間盤退變或急性損傷引起。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌、多裂肌等深層肌群可減輕椎間盤壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練,每日重復進行,單次持續(xù)時間逐漸延長。

2、低強度有氧運動

游泳或快走等運動能促進局部血液循環(huán),水中浮力可減輕脊柱負荷。建議每周進行數(shù)次,單次不超過半小時。

3、姿勢調整訓練

通過麥肯基療法等專業(yè)訓練糾正不良體態(tài),重點改善坐姿和彎腰動作。物理治療師指導下的動作控制訓練效果更佳。

4、牽引輔助治療

醫(yī)院牽引設備或家用牽引帶可暫時擴大椎間隙,需在康復醫(yī)師指導下設定合適牽引力度和時長,避免過度牽拉。

鍛煉時應避免扭轉、跳躍等爆發(fā)性動作,疼痛加重需立即停止。配合熱敷和臥床休息可提升康復效果,急性期建議佩戴腰圍保護。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>