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跑步機(jī)上坡對(duì)膝蓋的影響與坡度設(shè)置、跑步姿勢(shì)、個(gè)人身體條件等多種因素有關(guān)，科學(xué)使用通常不會(huì)造成損傷。
一、坡度設(shè)置過(guò)高的坡度會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，尤其是髕股關(guān)節(jié)受力明顯。建議將坡度控制在合理范圍內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間陡坡行走或跑步。
二、跑步姿勢(shì)身體前傾過(guò)度或步幅過(guò)大會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)。保持身體直立，縮小步幅，腳掌中部著地，有助于分散沖擊力。
三、肌肉力量大腿前側(cè)股四頭肌與臀部肌肉力量不足時(shí)，膝蓋穩(wěn)定性下降。通過(guò)靠墻靜蹲、臀橋等訓(xùn)練強(qiáng)化周邊肌群可減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。
四、個(gè)體差異存在膝關(guān)節(jié)舊傷、超重或骨質(zhì)疏松人群需謹(jǐn)慎調(diào)整坡度。建議從低坡度開(kāi)始循序漸進(jìn)，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)護(hù)具保護(hù)。
跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖良好的運(yùn)動(dòng)鞋，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，可進(jìn)一步降低膝蓋勞損概率。
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