醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  緊張時(shí)顫抖可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松、認(rèn)知行為干預(yù)、藥物輔助等方式緩解。顫抖通常由交感神經(jīng)興奮、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)、特發(fā)性震顫等原因引起。

  1、深呼吸訓(xùn)練

  緩慢腹式呼吸能抑制交感神經(jīng)興奮，每日重復(fù)進(jìn)行可降低身體應(yīng)激反應(yīng)，建議每次練習(xí)5分鐘。

  2、肌肉放松

  從足部開始逐步收緊再放松全身肌群，通過生理反饋打斷顫抖反射弧，每周至少練習(xí)3次。

  3、認(rèn)知干預(yù)

  識(shí)別并修正災(zāi)難化思維，采用暴露療法降低對(duì)緊張場(chǎng)景的敏感度，需心理醫(yī)生指導(dǎo)完成。

  4、藥物輔助

  普萘洛爾可阻斷β受體改善生理性震顫，阿普唑侖適用于急性焦慮發(fā)作，舍曲林用于長(zhǎng)期焦慮管理。

  日?？裳a(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉堅(jiān)果，避免攝入咖啡因，嚴(yán)重持續(xù)顫抖需神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診。