醫(yī)生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  心理亞健康通常不屬于嚴(yán)重心理疾病，但需要及時(shí)干預(yù)以避免發(fā)展為更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。心理亞健康可能由長(zhǎng)期壓力、情緒管理不當(dāng)、睡眠不足、人際關(guān)系緊張、慢性軀體疾病等因素引起，表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中、睡眠障礙、易怒或社交回避等癥狀。

  長(zhǎng)期壓力是導(dǎo)致心理亞健康的常見(jiàn)原因，工作或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重可能引發(fā)持續(xù)緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為頭痛、胃腸不適等軀體化反應(yīng)。情緒管理不當(dāng)會(huì)使負(fù)面情緒積累，可能出現(xiàn)焦慮或抑郁傾向，伴隨自我評(píng)價(jià)降低和興趣減退。睡眠不足會(huì)直接影響神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致白天疲勞和認(rèn)知功能下降，形成惡性循環(huán)。人際關(guān)系緊張可能引發(fā)社交恐懼或孤獨(dú)感，部分人會(huì)出現(xiàn)回避行為或過(guò)度敏感。慢性軀體疾病如甲狀腺功能異?；蚵蕴弁?，可能通過(guò)生理機(jī)制間接影響心理狀態(tài)，需排查器質(zhì)性病因。

  建議保持規(guī)律作息并保證7-9小時(shí)睡眠，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，采用正念呼吸法緩解急性焦慮。可記錄情緒日記識(shí)別壓力源，每周預(yù)留專屬放松時(shí)間。若癥狀持續(xù)2周以上或影響社會(huì)功能，需到精神心理科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，必要時(shí)結(jié)合認(rèn)知行為治療。避免過(guò)度依賴咖啡因或酒精調(diào)節(jié)情緒，注意均衡攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物。