蘇藤良
副主任醫(yī)師
北海市人民醫(yī)院
指導意見：工作不順利心情不好抑郁可通過心理疏導、調整作息、適度運動、藥物治療、尋求支持等方式緩解。這種情況通常由壓力過大、情緒積壓、生活節(jié)奏紊亂、自我要求過高、社會支持不足等原因引起。
1、心理疏導：心理咨詢是緩解抑郁的有效方法，認知行為療法可以幫助識別和改變負面思維模式。通過專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的指導，患者可以學會情緒管理和壓力應對技巧，逐步改善心理狀態(tài)。
2、調整作息：保持規(guī)律的作息時間有助于穩(wěn)定情緒，避免熬夜和過度疲勞。每天保證7-8小時的睡眠，睡前避免使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質量和情緒穩(wěn)定性。
3、適度運動：運動能夠促進大腦釋放內啡肽，幫助緩解抑郁情緒。每周進行3-5次有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次持續(xù)30-60分鐘，可以有效改善情緒，增強身體和心理的抵抗力。
4、藥物治療：在醫(yī)生指導下，可以使用抗抑郁藥物進行治療。常用的藥物包括舍曲林片50mg/日、氟西汀膠囊20mg/日、帕羅西汀片20mg/日。藥物治療需遵循醫(yī)囑，定期復診，避免自行調整劑量或停藥。
5、尋求支持：與家人、朋友或同事分享自己的感受，尋求情感支持。加入抑郁癥患者互助小組，與其他患者交流經驗，互相鼓勵，能夠減輕孤獨感，增強應對抑郁的信心和力量。
飲食上可多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽，有助于改善情緒。運動方面建議選擇瑜伽、太極等舒緩運動，幫助放松身心。護理上注意保持室內環(huán)境整潔，避免過度刺激，營造輕松舒適的生活氛圍。
2025-07-24 14:57