來源：博禾知道
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骨質(zhì)疏松可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、陽光照射、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由鈣攝入不足、缺乏運動、維生素D缺乏、雌激素水平下降等原因引起。
1、飲食調(diào)整增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，適量補充維生素D促進鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響骨骼健康。
2、運動干預(yù)進行負重運動如快走、跳舞，抗阻訓(xùn)練如啞鈴操，每周3-5次，每次30分鐘，增強骨密度和肌肉力量。
3、陽光照射每日戶外活動15-30分鐘，裸露面部和手臂，幫助皮膚合成維生素D，改善鈣磷代謝。
4、中醫(yī)調(diào)理采用補腎壯骨類中藥如骨碎補、杜仲，配合艾灸腎俞、命門等穴位，改善骨骼代謝功能。
骨質(zhì)疏松患者應(yīng)建立長期健康管理計劃，定期監(jiān)測骨密度，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。
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