來源:博禾知道
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戒除手淫并恢復(fù)身體健康可通過調(diào)整生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、心理干預(yù)及營養(yǎng)補(bǔ)充等方式實現(xiàn),需結(jié)合個體情況制定綜合方案。
1、習(xí)慣調(diào)整建立規(guī)律作息,避免獨處或睡前接觸刺激性內(nèi)容,用閱讀、運動替代不良行為。
2、注意力轉(zhuǎn)移培養(yǎng)球類運動、樂器等興趣愛好,通過社交活動消耗多余精力,減少沖動發(fā)生概率。
3、心理疏導(dǎo)認(rèn)知行為療法可改善強(qiáng)迫性行為,嚴(yán)重時需心理咨詢師介入,處理潛在焦慮或壓力源。
4、體質(zhì)改善補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素,適度進(jìn)行力量訓(xùn)練,有助于恢復(fù)因過度消耗造成的體能下降。
可適量食用牡蠣、堅果、深色蔬菜及全谷物,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鋅、復(fù)合維生素等補(bǔ)充劑,長期未改善建議就診男科或心理科。
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