來源：博禾知道
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晚上吃夜宵可能增加發(fā)胖風(fēng)險，主要與進(jìn)食時間過晚、熱量攝入超標(biāo)、代謝速率下降、食物選擇不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1. 進(jìn)食時間過晚夜間人體褪黑素分泌增加，胃腸蠕動減慢，食物消化效率降低，未消耗的熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。建議睡前3小時避免進(jìn)食。
2. 熱量攝入超標(biāo)夜宵常伴隨高油高糖食物如燒烤、甜點(diǎn)，單次熱量容易超過日需量的20%。可選擇低脂酸奶、燕麥片等低熱量食物替代。
3. 代謝速率下降睡眠時代謝率比清醒時降低約15%，胰島素敏感性減弱，血糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪。規(guī)律作息有助于維持正常代謝節(jié)律。
4. 食物選擇不當(dāng)精制碳水類和油炸食品會快速升高血糖，刺激脂肪合成酶活性。優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的食物如雞蛋、堅果。
控制夜宵頻率，選擇清淡易消化的食物，配合日間運(yùn)動可降低發(fā)胖風(fēng)險。長期夜間進(jìn)食建議監(jiān)測體重及血糖指標(biāo)。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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