醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導意見：

  跑步機使用不當可能對膝蓋造成損傷，常見問題包括髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶拉傷及骨關(guān)節(jié)炎加重。損傷程度與跑步姿勢、運動強度、設備質(zhì)量及個體因素有關(guān)。

  1、姿勢錯誤

  跑步時身體前傾或后仰會導致膝關(guān)節(jié)壓力分布不均，加重髕骨磨損。建議保持軀干直立，落地時前腳掌先著地。

  2、強度過大

  長時間高強度跑步易引發(fā)半月板慢性勞損?？刂茊未芜\動不超過45分鐘，坡度調(diào)節(jié)不超過5度可降低風險。

  3、設備缺陷

  減震系統(tǒng)老化的跑步機會增加膝關(guān)節(jié)沖擊力。選擇具有彈性跑板的專業(yè)設備，定期更換防滑墊。

  4、個體因素

  體重超標或存在舊傷者更易出現(xiàn)韌帶損傷。運動前應進行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性評估，必要時佩戴護膝。

  運動前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動鞋，膝關(guān)節(jié)不適時及時改用橢圓機等低沖擊器械。