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快走時(shí)正常心率范圍一般為每分鐘100-120次,實(shí)際心率受到年齡、體能水平、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度等多種因素的影響。
1、年齡年輕人快走時(shí)心率可能接近上限,中老年人建議控制在較低范圍,年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致最大心率自然下降。
2、體能水平經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低,相同速度快走時(shí)心率上升幅度較小,體能差異會(huì)造成最大安全心率個(gè)體化。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度坡度行走或加快步速會(huì)顯著提升心率,建議通過(guò)說(shuō)話(huà)測(cè)試判斷強(qiáng)度,能完整說(shuō)句子但不輕松時(shí)為適宜強(qiáng)度。
4、環(huán)境溫度高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)代償性加快,夏季戶(hù)外快走需特別注意補(bǔ)水和心率監(jiān)測(cè)。
建議佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè),若出現(xiàn)胸悶或心率超過(guò)140次/分鐘應(yīng)減速休息,心血管疾病患者需遵醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)方案。
指甲上有白色斑點(diǎn)的原因有:正常情況、甲真菌病、缺乏營(yíng)養(yǎng)。
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