來源:博禾知道
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晚上超過23點(diǎn)睡覺通常算熬夜。人體最佳入睡時(shí)間在22點(diǎn)至23點(diǎn)之間,超過這一時(shí)間可能影響褪黑素分泌和晝夜節(jié)律,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、免疫力降低等問題。
1、生理影響23點(diǎn)后入睡會抑制褪黑素分泌,干擾深度睡眠周期,長期可能引發(fā)記憶力減退、內(nèi)分泌紊亂等生理變化。
2、代謝紊亂熬夜會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高,影響血糖代謝和脂肪分解,增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
3、心血管負(fù)擔(dān)長期凌晨入睡可能使交感神經(jīng)持續(xù)興奮,導(dǎo)致血壓波動和心率增快,提升心血管疾病概率。
4、免疫損傷睡眠剝奪會減少淋巴細(xì)胞活性,削弱免疫監(jiān)視功能,使人體更易受病毒感染或出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。
建議保持規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備,可飲用溫牛奶或進(jìn)行冥想放松。若持續(xù)存在失眠問題,應(yīng)及時(shí)到睡眠??凭驮\評估。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥,做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
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