來源：博禾知道
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髖關(guān)節(jié)疼痛可通過髖關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整等方式緩解。疼痛可能與肌肉勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、股骨頭壞死等因素有關(guān)。
1、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練重點(diǎn)鍛煉臀中肌和髖外展肌群，如側(cè)臥抬腿、蚌式開合等抗阻訓(xùn)練，可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。肌肉勞損引起的疼痛通過規(guī)律訓(xùn)練可逐步改善。
2、低沖擊有氧運(yùn)動選擇游泳、騎自行車等不負(fù)重運(yùn)動，避免跑步或跳躍。骨關(guān)節(jié)炎患者每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘有氧運(yùn)動有助于維持關(guān)節(jié)功能。
3、柔韌性練習(xí)進(jìn)行髖關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)的靜態(tài)拉伸，每個(gè)動作保持15-30秒?；ぱ准毙云趹?yīng)暫停拉伸，慢性期可配合熱敷后進(jìn)行。
4、姿勢調(diào)整避免久坐蹺二郎腿，使用符合人體工學(xué)的座椅。股骨頭壞死患者需減少負(fù)重，行走時(shí)可借助手杖分擔(dān)壓力。
鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或夜間痛需及時(shí)就醫(yī)，日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
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