來源：博禾知道
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晚上12點到2點睡不著覺可能由晝夜節(jié)律紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過量、甲狀腺功能亢進等原因引起，可通過調(diào)整作息、放松訓練、限制刺激性飲品、藥物干預等方式改善。
1、晝夜節(jié)律紊亂長期熬夜或倒班工作導致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌異常。建議固定起床時間，白天增加光照暴露，夜間避免強光刺激。
2、心理壓力焦慮抑郁等情緒問題激活交感神經(jīng)，可表現(xiàn)為入睡困難?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，嚴重時需心理治療。
3、咖啡因攝入過量午后飲用咖啡濃茶會延長咖啡因代謝時間。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以內(nèi)，下午2點后避免攝入含咖啡因飲品。
4、甲狀腺功能亢進可能與自身免疫異常、甲狀腺結(jié)節(jié)等因素有關(guān)，常伴心悸、消瘦等癥狀。可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，或進行放射性碘治療。
睡前2小時避免劇烈運動及電子產(chǎn)品使用，保持臥室安靜黑暗，必要時在醫(yī)生指導下短期使用右佐匹克隆等助眠藥物。
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