來源:博禾知道
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肌肉酸痛時能否繼續(xù)運(yùn)動取決于酸痛程度和運(yùn)動類型,輕度酸痛可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動,劇烈酸痛需暫停運(yùn)動。
1. 輕度酸痛運(yùn)動后24-48小時內(nèi)的延遲性肌肉酸痛,可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動,促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀。
2. 劇烈酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹或活動受限的劇烈酸痛,需立即停止運(yùn)動,可能與肌肉拉傷有關(guān),建議冰敷休息。
3. 運(yùn)動調(diào)整酸痛期間應(yīng)避免相同肌群的重復(fù)訓(xùn)練,可改為游泳、騎自行車等對肌肉沖擊小的有氧運(yùn)動。
4. 恢復(fù)監(jiān)測運(yùn)動后酸痛持續(xù)超過72小時或加重,需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況,避免繼發(fā)腎損傷。
運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,保證充足睡眠,有助于肌肉修復(fù)。若反復(fù)出現(xiàn)異常酸痛,建議咨詢運(yùn)動醫(yī)學(xué)??漆t(yī)生。
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