醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導意見：

  肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸運動、按摩、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

  1、熱敷

  熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，溫度不宜過高避免燙傷。

  2、拉伸運動

  適度拉伸可幫助放松緊繃的肌肉纖維，減輕酸痛感。建議進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15-30秒，避免劇烈彈震式拉伸。

  3、按摩

  輕柔按摩酸痛部位能促進乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。可采用指壓或滾輪按摩器，力度以舒適為宜，避免過度按壓。

  4、藥物鎮(zhèn)痛

  非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等可遵醫(yī)囑使用，適用于炎癥引起的持續(xù)性肌肉酸痛。外用鎮(zhèn)痛膏藥也可輔助緩解癥狀。

  日常應(yīng)注意運動前后充分熱身與放松，運動強度循序漸進，保證充足休息與水分攝入，必要時及時就醫(yī)排查肌肉損傷。