蘭軍良
副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：鍛煉面部肌肉可通過(guò)面部運(yùn)動(dòng)、按摩、表情訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，有助于改善面部輪廓、延緩皮膚松弛。面部肌肉的鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合科學(xué)方法才能取得良好效果。
1、面部運(yùn)動(dòng)：面部運(yùn)動(dòng)是鍛煉面部肌肉的基礎(chǔ)方法。例如，鼓起腮幫保持5秒后放松，重復(fù)10次；張大嘴巴保持5秒后閉合，重復(fù)10次；抿嘴微笑保持5秒后放松，重復(fù)10次。這些動(dòng)作能有效鍛煉面部肌肉群，增強(qiáng)肌肉彈性。
2、面部按摩：面部按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉活力。用指腹從下巴向耳垂方向輕輕提拉，重復(fù)10次；從鼻翼向太陽(yáng)穴方向按摩，重復(fù)10次；用指腹輕拍額頭，重復(fù)10次。按摩時(shí)力度適中，避免拉扯皮膚。
3、表情訓(xùn)練：豐富的表情能調(diào)動(dòng)更多面部肌肉。例如，練習(xí)夸張的笑容、皺眉、驚訝等表情，每個(gè)表情保持5秒后放松，重復(fù)10次。表情訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，改善面部僵硬。
4、咀嚼鍛煉：咀嚼運(yùn)動(dòng)能鍛煉咬肌和頰肌。選擇有嚼勁的食物如口香糖、牛肉干等，每天咀嚼10分鐘。咀嚼時(shí)注意兩側(cè)交替使用，避免單側(cè)肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。
5、呼吸訓(xùn)練：深呼吸能帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)鼓起臉頰，呼氣時(shí)放松，重復(fù)10次；吸氣時(shí)收縮嘴唇，呼氣時(shí)放松，重復(fù)10次。呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)面部肌肉的控制力。
鍛煉面部肌肉的同時(shí)，需注意飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)類、新鮮蔬果等。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于面部肌肉的健康。保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和過(guò)度疲勞，能讓面部肌肉得到充分休息和恢復(fù)。