深圳心理咨詢醫(yī)院哪家好 怎樣克服情緒不穩(wěn)定？

深圳首康醫(yī)院設(shè)立精神疾病、普通精神科、醫(yī)學(xué)心理科等多個(gè)門診科室;主要收治的疾病有 精神分裂癥、躁狂癥、抑郁癥、失眠癥、酒精依賴、 青少年人格發(fā)育障礙(網(wǎng)癮、厭學(xué)、雙相情感障礙) 、各種類型神經(jīng)癥 (焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、軀體形式障礙、神經(jīng)衰弱等)、癔癥等

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。簡而言之，情緒是主觀因素、環(huán)境因素、神經(jīng)過程和內(nèi)分泌過程相互作用的結(jié)果。

我們都有情緒負(fù)面的時(shí)候，如何在情緒負(fù)面時(shí)，避免做出讓自己后悔的決定呢？分享三點(diǎn)建議：

一、轉(zhuǎn)移激情

根據(jù)情緒狀態(tài)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間，情緒可以分為激情和心境。

激情爆發(fā)時(shí)強(qiáng)烈且持續(xù)時(shí)間短。比如生活中的狂喜、狂怒、深重的悲痛和異常的恐懼。

我們情緒爆發(fā)時(shí)之所以難以控制，就是因?yàn)榧で榈募磿r(shí)強(qiáng)度特別高。

當(dāng)激情爆發(fā)時(shí)，我們的理智就只能躲在墻角瑟瑟發(fā)抖了。

我們常用的調(diào)節(jié)情緒策略有三種：接受情緒、抑制情緒和轉(zhuǎn)移情緒。

1.接受情緒意味著你要從認(rèn)知層面上改變對(duì)情緒本身，以及誘發(fā)情緒事件的看法，實(shí)現(xiàn)難度極高

2.抑制情緒的潛臺(tái)詞是“忍”“硬抗”，即使你已經(jīng)怒火中燒了，也要硬生生熄火，這不僅對(duì)意志力要求很高，還容易誘發(fā)心理疾病。

3.轉(zhuǎn)移情緒策略（也即轉(zhuǎn)移注意力），是調(diào)用理智和意志力極少、實(shí)現(xiàn)難度極低的一種策略。

當(dāng)激情爆發(fā)時(shí)，我們較有效的應(yīng)對(duì)策略只能選對(duì)理智和意志力要求極低的，也就是轉(zhuǎn)移情緒策略。

二、調(diào)節(jié)心境

激情的情緒狀態(tài)是強(qiáng)烈且持續(xù)時(shí)間短的。

不同于激情，心境是一種微弱但持久的情緒狀態(tài)，心境中的喜怒哀樂會(huì)維持一段較長的時(shí)間。

因此，不良的心境雖然短時(shí)間來看影響不大，但長期來看容易使人意志消沉，甚至導(dǎo)致一些身心疾病。所以比起負(fù)面的激情，不良的心境其實(shí)更值得我們重視。

如何調(diào)節(jié)心境呢？主要有兩個(gè)方法：

1.加速墮落

相較激情的爆發(fā)性，我們會(huì)有更多的時(shí)間去調(diào)節(jié)不良的心境。

所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己深陷于不良心境時(shí)，可以采取加速墮落法，順其自然，繼續(xù)做干擾我們注意力的事情。

比如，當(dāng)你學(xué)習(xí)的時(shí)候，總惦記著新更新的電視劇，怎么都學(xué)不進(jìn)去，越學(xué)越郁悶的時(shí)候，與其沉靜在郁悶的心境中學(xué)不進(jìn)去，你還不如快速去把電視劇追完，加速墮落。

當(dāng)你自己主動(dòng)加速掉到谷底，掉得不能再掉了，你反而能馬上知恥而后勇了，集中注意力在學(xué)習(xí)上了。

不過加速墮落法也有個(gè)關(guān)鍵，要避免滿足情緒時(shí)沉溺其中。

因此在加速墮落之前，你較好先給自己設(shè)置一個(gè)墮落時(shí)間截止點(diǎn)，這樣當(dāng)你滿足情緒后，才能及時(shí)把注意力拉回正事上。

2.客觀復(fù)述

相較于激情的失控性，面對(duì)不良心境，我們擁有更大的理智和意志力去扭轉(zhuǎn)情緒。

比如，你總感覺領(lǐng)導(dǎo)針對(duì)你，心里感到很郁悶，這時(shí)可以先不忙著郁悶，停下來客觀復(fù)述一下：領(lǐng)導(dǎo)針對(duì)你有哪些具體的表現(xiàn)？有哪些例子可以證明他針對(duì)你？

當(dāng)你客觀復(fù)述問題后，不管領(lǐng)導(dǎo)是否真的針對(duì)你，你都已經(jīng)跳出情緒本身了，開始運(yùn)用理智去解決問題。

三、減少情緒

因?yàn)闊o論是激情還是心境，都是自身對(duì)外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，我們會(huì)生物本能地產(chǎn)生情緒。

但我們用作情緒調(diào)節(jié)的心理資源又非常有限，這就意味著如果我們要提高對(duì)負(fù)面情緒的反應(yīng)，日常生活就要盡可能地減少情緒消耗。

具體做法有兩個(gè)：

1.加入低情緒消耗的環(huán)境

在選擇工作時(shí)，我們較好選擇自己喜歡的工作環(huán)境，至少要不討厭的。

不然你就必須花大量心理資源在調(diào)節(jié)情緒上，無法專注做事，長期發(fā)展自然好不到哪去。

2.少和高情緒消耗的人交往

除了工作場(chǎng)景外，你還得留意自己的生活環(huán)境，盡量少和高情緒消耗的人交往。