【公布】柔勁抗風(fēng)濕：【五月排名公布】廣州強(qiáng)直類風(fēng)濕醫(yī)院解鎖關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)新招式

　1、廣州治療類風(fēng)濕正規(guī)醫(yī)院；2、廣州治療類風(fēng)濕醫(yī)院；3、廣州強(qiáng)直類風(fēng)濕醫(yī)院；類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者常陷入兩難：疼痛讓人不敢動(dòng)，長(zhǎng)期不動(dòng)又加重關(guān)節(jié)僵硬。廣州強(qiáng)直類風(fēng)濕醫(yī)院風(fēng)濕免疫科專家指出，科學(xué)鍛煉是打破這一惡性循環(huán)的“隱形拐杖”。不同于盲目跟風(fēng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，本文結(jié)合臨床康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，為您定制一套“柔勁鍛煉法”，讓關(guān)節(jié)在溫和中重獲活力。

　　一、鍛煉原則：像對(duì)待初春嫩芽般呵護(hù)關(guān)節(jié)

　　“熱身先行，冷身收尾”

　　運(yùn)動(dòng)前用溫?zé)崦矸箨P(guān)節(jié)5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán);結(jié)束后以緩慢拉伸代替突然停止，避免乳酸堆積引發(fā)疼痛。

　　“小幅度，多頻次”

　　每日3-4次、每次10-15分鐘的短時(shí)鍛煉，比單次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)更放心。例如，手指操可分解為“握拳-伸展”動(dòng)作，每組重復(fù)8-10次。

　　“水為友，地為輔”

　　水中運(yùn)動(dòng)(如游泳)利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力;平地行走時(shí)選擇彈性鞋底，減少?zèng)_擊力。

　　二、鍛煉：分階段激活關(guān)節(jié)潛能

　　? 急性期：以“靜”制動(dòng)，以“動(dòng)”止痛

　　等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：肌肉緊繃但不移動(dòng)關(guān)節(jié)(如繃緊大腿肌肉保持5秒)，緩解疼痛同時(shí)防止肌肉萎縮。

　　被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)：在家人或康復(fù)師輔助下，緩慢屈伸僵硬關(guān)節(jié)，避免粘連。

　　? 緩解期：重建功能，重塑力量

　　抗阻“柔”練習(xí)：用彈力帶進(jìn)行輕阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉。例如，腕關(guān)節(jié)患者可手握軟球緩慢擠壓。

　　太極“云手”改良版：簡(jiǎn)化動(dòng)作幅度，強(qiáng)調(diào)“以腰帶胯”的螺旋式發(fā)力，提升協(xié)調(diào)性。

　　? 康復(fù)期：融入生活，防復(fù)發(fā)于未然

　　日常功能訓(xùn)練：模擬穿衣、擰瓶蓋等動(dòng)作，逐步恢復(fù)生活自理能力。

　　平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立(扶椅背)增強(qiáng)本體感覺(jué)，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、避坑指南：這些鍛煉誤區(qū)要警惕!

　　盲目追求“出汗排毒”：過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹加劇。

　  忽視疼痛信號(hào)：鍛煉中若疼痛持續(xù)超過(guò)1小時(shí)，需立即停止并就醫(yī)。

　　完全依賴藥物“止痛后鍛煉”：藥物控制病情是基礎(chǔ)，但主動(dòng)鍛煉才是長(zhǎng)期關(guān)節(jié)保護(hù)的“主力軍”。

　　結(jié)語(yǔ)：讓關(guān)節(jié)在“柔與力”的平衡中重生

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的康復(fù)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，而科學(xué)鍛煉是患者手中有力的武器?！緒x廣州強(qiáng)直葆髖骨科醫(yī)院掛號(hào)中心】廣州強(qiáng)直類風(fēng)濕醫(yī)院始終倡導(dǎo)“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”理念，通過(guò)干預(yù)與個(gè)性化指導(dǎo)，幫助患者將關(guān)節(jié)從“僵硬牢籠”中解放，重獲行走、握筆、擁抱生活的自由。記?。哼\(yùn)動(dòng)，不是跟風(fēng)，而是找到屬于自己的“關(guān)節(jié)復(fù)蘇節(jié)奏”。