容易扭傷腰是什么原因 容易扭傷腰的幾個(gè)誘因須知

容易扭傷腰可能與肌肉力量不足、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎退變、急性外力損傷、慢性勞損等因素有關(guān)。腰扭傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，可通過熱敷、藥物緩解或康復(fù)訓(xùn)練改善。

1、肌肉力量不足

腰背部核心肌群力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，輕微外力即可引發(fā)扭傷。長期缺乏鍛煉或久坐人群更易出現(xiàn)此類問題。建議通過平板支撐、小燕飛等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步增強(qiáng)肌肉力量，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰帶提供臨時(shí)支撐。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。

2、姿勢(shì)不當(dāng)

突然扭轉(zhuǎn)腰部、彎腰搬重物時(shí)脊柱受力不均易誘發(fā)扭傷。日常需保持脊柱中立位，搬物時(shí)屈膝下蹲而非直接彎腰。急性期可冰敷緩解腫脹，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可外用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來昔布膠囊。

3、腰椎退變

中老年人群因椎間盤脫水、韌帶松弛等退行性改變，腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，輕微活動(dòng)即可導(dǎo)致扭傷。常伴有晨僵、間歇性跛行等癥狀。需避免久坐久站，睡眠選擇硬板床。急性發(fā)作時(shí)可聯(lián)合使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，配合紅外線理療。

4、急性外力損傷

運(yùn)動(dòng)碰撞、跌倒等突發(fā)暴力可能直接造成腰部肌肉或韌帶撕裂。損傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，通過支具固定減少二次傷害。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁，需排除骨折或神經(jīng)損傷，必要時(shí)行CT檢查。藥物治療包括美洛昔康片及活血止痛膠囊。

5、慢性勞損

重體力勞動(dòng)或重復(fù)性彎腰動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰肌反復(fù)微損傷，終發(fā)展為慢性腰扭傷。此類患者應(yīng)調(diào)整工作姿勢(shì)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)腰部墊軟枕保持生理曲度。疼痛緩解期可嘗試針灸治療，藥物可選擇復(fù)方氯唑沙宗片配合外用吲哚美辛搽劑。

預(yù)防腰扭傷需加強(qiáng)腰背肌鍛煉，避免單側(cè)負(fù)重或突然發(fā)力，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。久坐人群可使用腰靠維持生理曲度，冬季注意腰部保暖。若扭傷后疼痛超過3天未緩解或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病?？祻?fù)期可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。