注射胰島素血糖10以上？醫(yī)生指出飲食錯(cuò)誤，牢記5條，血糖穩(wěn)穩(wěn)的
關(guān)鍵詞：胰島素
打胰島素血糖還是居高不下？餐后血糖動(dòng)不動(dòng)就飆到10以上？先別急著加藥量，很可能是你的飲食搭配出了大問(wèn)題！血糖控制就像在走鋼絲，胰島素是保護(hù)繩，但飲食才是你腳下的平衡桿。
一、為什么打了胰島素血糖還高？
1.碳水?dāng)z入超標(biāo)
一碗米飯的升糖威力堪比直接吃糖，精制米面會(huì)快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖。建議每餐主食不超過(guò)自己拳頭大小，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等粗糧。
2.蛋白質(zhì)攝入不足
肌肉是天然的“血糖調(diào)節(jié)器”，優(yōu)質(zhì)蛋白能延緩胃排空速度。每天要保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等蛋白質(zhì)攝入。
3.進(jìn)餐順序錯(cuò)誤
先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食的進(jìn)餐順序，能讓血糖上升更平緩。研究顯示這種吃法能降低餐后血糖峰值30%。
二、5條黃金飲食法則
1.彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的蔬菜，深色蔬菜要占一半以上。紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜等富含的抗氧化物質(zhì)能改善胰島素抵抗。
2.211餐盤原則
每餐蔬菜占餐盤1/2，蛋白質(zhì)占1/4，主食占1/4。用分格餐盤能直觀控制各類食物比例。
3.低GI食物優(yōu)選
選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物，如蘋(píng)果、梨、全麥面包等。避免西瓜、荔枝等高GI水果。
4.少食多餐制
將三餐分為5-6餐，每餐間隔2-3小時(shí)。這樣能避免血糖大起大落，減輕胰腺負(fù)擔(dān)。
5.科學(xué)飲水習(xí)慣
每天喝夠1500-2000ml水，但要避免一次性大量飲水。建議每小時(shí)喝100ml左右，溫水最佳。
三、容易被忽視的飲食陷阱
1.隱形糖分
番茄醬、沙拉醬等調(diào)味料含糖量驚人，購(gòu)買時(shí)要仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表。選擇每100g含糖量低于5g的產(chǎn)品。
2.水果誤區(qū)
以為吃水果健康就過(guò)量食用，其實(shí)果糖同樣會(huì)升高血糖。每天水果控制在200g以內(nèi)，分兩次吃。
3.烹飪方式
紅燒、糖醋等做法會(huì)額外添加大量糖分。多采用清蒸、白灼、涼拌等健康烹飪方式。
血糖控制是個(gè)系統(tǒng)工程，飲食調(diào)整需要循序漸進(jìn)。記住沒(méi)有“絕對(duì)不能吃”的食物，關(guān)鍵是要掌握好量和搭配。堅(jiān)持這些飲食原則，配合適度運(yùn)動(dòng)，你的血糖儀很快就會(huì)給你驚喜！