久坐站起來(lái)頭暈眼前發(fā)黑，真的是貧血？可能沒(méi)那么簡(jiǎn)單
關(guān)鍵詞：
上班族們一定都經(jīng)歷過(guò)這樣的場(chǎng)景：在電腦前埋頭工作幾小時(shí)后，突然站起來(lái)時(shí)眼前一黑，頭暈?zāi)垦?，甚至需要扶著桌子才能站穩(wěn)。很多人第一反應(yīng)就是“我是不是貧血了？”但真相可能比你想的更復(fù)雜。
一、為什么久坐后站起來(lái)會(huì)頭暈？
1、體位性低血壓在作祟
當(dāng)從坐姿突然變?yōu)檎咀藭r(shí)，血液因重力作用會(huì)向身體下面聚集。正常情況下，身體會(huì)通過(guò)加快心率和收縮血管來(lái)維持血壓穩(wěn)定。但如果這個(gè)調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)延遲，就會(huì)導(dǎo)致大腦短暫供血不足。
2、身體脫水的影響
辦公室空調(diào)環(huán)境下，人體容易處于輕度脫水狀態(tài)。血液容量減少會(huì)加劇體位變化時(shí)的血壓波動(dòng)，這也是為什么夏.天更容易出現(xiàn)這種情況。
3、肌肉泵功能減弱
久坐時(shí)下肢肌肉長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，失去了幫助血液回流的“肌肉泵”作用，起身時(shí)血液更難及時(shí)回流到心臟和大腦。
二、這些情況容易被誤認(rèn)為貧血
1、癥狀相似但原因不同
貧血和體位性低血壓都會(huì)導(dǎo)致頭暈乏力，但前者是血紅蛋白不足，后者是血壓調(diào)節(jié)異常。簡(jiǎn)單區(qū)分方法：貧血癥狀持續(xù)存在，而體位性頭暈通常幾十秒就能緩解。
2、檢查方法有區(qū)別
懷疑貧血需要做血常規(guī)檢查血紅蛋白指標(biāo)，而體位性低血壓可以通過(guò)臥立位血壓測(cè)量來(lái)診斷。
3、改善方式各異
補(bǔ)鐵對(duì)貧血有效，但對(duì)體位性低血壓幫助不大。后者更需要改善生活習(xí)慣和加強(qiáng)鍛煉。
三、5個(gè)改善小妙招
1、改變起身方式
不要猛地站起來(lái)，先活動(dòng)下肢肌肉，緩慢變換體位?？梢試L試“三步起身法”：先抬腳活動(dòng)，再移到座位邊緣，最后扶著支撐物站起。
2、保持適當(dāng)補(bǔ)水
每天保證足夠的飲水量，避免濃茶和咖啡過(guò)量攝入?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)大水杯放在辦公桌上提醒自己。
3、定時(shí)活動(dòng)身體
每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做做伸展運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的踮腳尖動(dòng)作就能有效激活下肢肌肉泵。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入（高血壓患者除外），多吃富含維生素B族的食物，幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。
5、加強(qiáng)下肢鍛煉
平時(shí)多做快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心血管功能和肌肉力量。辦公室也可以隨時(shí)做提踵練習(xí)。
四、這些情況需要就醫(yī)檢查
1、癥狀頻繁且嚴(yán)重
如果幾乎每次起身都會(huì)頭暈?zāi)垦?，甚至出現(xiàn)暈厥，就需要及時(shí)就醫(yī)。
2、伴隨其他異常癥狀
如心悸、胸痛、視力模糊、言語(yǔ)不清等，可能提示更嚴(yán)重的問(wèn)題。
3、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
頭暈超過(guò)1分鐘仍不緩解，或者反復(fù)發(fā)作影響日常生活。
4、特定人群要警惕
老年人、孕婦、長(zhǎng)期服藥者出現(xiàn)這類癥狀時(shí)，建議盡早就診排查原因。
站起來(lái)頭暈不一定是貧血的信號(hào)，更多時(shí)候是我們久坐生活方式的警.示。改變辦公習(xí)慣、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保持水分，這些小改變就能帶來(lái)大不同。但如果癥狀持續(xù)或加重，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。畢竟，頭暈可能是身體在向我們發(fā)出的重要健康提醒。