吃飯慢的老人長(zhǎng)壽？醫(yī)生：60歲以后的老人，盡量做好這“4慢3長(zhǎng)”
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
吃飯這件事，快慢之間藏著大學(xué)問！有沒有發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)壽老人，吃飯總是細(xì)嚼慢咽？科學(xué)研究顯示，吃飯速度確實(shí)與健康壽命密切相關(guān)。特別是60歲后，掌握好生活節(jié)奏的“慢藝術(shù)”，或許就是打開長(zhǎng)壽之門的金鑰匙。
一、必須放慢的4個(gè)生活節(jié)奏
1、進(jìn)食速度要慢
唾液中的消化酶需要30秒才能充分分解食物，每口飯建議咀嚼20-30次。老人食管蠕動(dòng)功能下降，吃太快容易噎住或反流?？梢杂眯状婵曜?，自然降低進(jìn)食速度。
2、起床動(dòng)作要慢
清晨血壓波動(dòng)最大，醒來后先在床上活動(dòng)手腳，坐起停留1分鐘再站起。有條件的可以準(zhǔn)備個(gè)床邊扶手椅，過渡起身時(shí)的體位變化。
3、排便用力要慢
用力屏氣可能導(dǎo)致血壓驟升，誘發(fā)心腦血管意外。建議養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，如廁時(shí)腳下墊個(gè)小板凳，更符合人體工學(xué)。
4、情緒波動(dòng)要慢
遇到急事先深呼吸三次，給大腦緩沖時(shí)間?？梢詼?zhǔn)備個(gè)“冷靜角”，放些綠植和舒緩音樂，幫助平復(fù)情緒。
二、需要延長(zhǎng)的3個(gè)健康習(xí)慣
1、曬太陽時(shí)間要長(zhǎng)
每天保證30分鐘以上的日光浴，最好選擇上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)。注意要直接暴露皮膚，隔著玻璃曬太陽效果大打折扣。
2、社交活動(dòng)要長(zhǎng)
每周至少3次、每次1小時(shí)以上的深度社交。參加讀書會(huì)、合唱團(tuán)等持續(xù)性活動(dòng)，比碎片化聊天更有益大腦健康。
3、學(xué)習(xí)新事物的周期要長(zhǎng)
每個(gè)季度培養(yǎng)1個(gè)新愛好，保持3個(gè)月以上的持續(xù)學(xué)習(xí)。比如書法、園藝這類需要長(zhǎng)期練習(xí)的技能，最能激活大腦神經(jīng)可塑性。
三、慢生活的科學(xué)依據(jù)
人體在60歲后新陳代謝速度下降約15%，強(qiáng)行保持年輕時(shí)的快節(jié)奏反而增加身體負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持“慢生活”的老人，炎癥因子水平比同齡人低23%，端粒酶活性更高。這不是簡(jiǎn)單的養(yǎng)生建議，而是符合生理變化的科學(xué)調(diào)整。
四、實(shí)施過程中的注意事項(xiàng)
1、避免極端化
“慢”不等于“懶”，必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉不能減少。
2、定期評(píng)估效果
每三個(gè)月記錄一次血壓、睡眠質(zhì)量等指標(biāo)。
3、與家人達(dá)成共識(shí)
避免因生活節(jié)奏差異產(chǎn)生家庭矛盾。
4、循序漸進(jìn)調(diào)整
不要突然改變幾十年養(yǎng)成的生活習(xí)慣。
有位堅(jiān)持“四慢三長(zhǎng)”的76歲老先生，體檢報(bào)告比很多中年人還漂亮。他總說：“年輕時(shí)候拼的是速度，現(xiàn)在比的是續(xù)航。”放慢腳步不是放棄追求，而是用更智慧的方式延續(xù)精彩。從今天開始，試著把生活調(diào)成0.75倍速播放吧！