胃腸科醫(yī)生：結(jié)腸癌越來越年輕化？有三種“特質(zhì)”的人，不會(huì)中招
關(guān)鍵詞：腸癌
結(jié)腸癌確實(shí)有年輕化趨勢，但預(yù)防遠(yuǎn)比治療更重要。某些生活習(xí)慣確實(shí)能顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)，這些“特質(zhì)”其實(shí)人人都可以培養(yǎng)。
一、腸道菌群平衡的守護(hù)者
1、膳食纖維攝入充足
每天保證25-30克膳食纖維攝入，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全谷物、豆類、果蔬都是優(yōu)質(zhì)來源，建議每餐都有1-2種高纖維食物。
2、發(fā)酵食品定期補(bǔ)充
酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含有益生菌，每周吃3-4次有助于維持腸道菌群平衡。注意選擇低糖、低鹽的產(chǎn)品。
3、抗生素使用謹(jǐn)慎
非必要不濫用抗生素，必須使用時(shí)配合益生菌補(bǔ)充，避免腸道菌群遭受破壞。
二、代謝綜合征的絕緣體
1、保持標(biāo)準(zhǔn)腰圍
男性腰圍不超過90cm，女性不超過85cm。內(nèi)臟脂肪過多會(huì)引發(fā)慢性炎癥，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。
2、血糖控制穩(wěn)定
避免高糖飲食，定期監(jiān)測血糖。血糖波動(dòng)過大會(huì)影響腸道細(xì)胞代謝。
3、血壓血脂正常
每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，能有效改善代謝指標(biāo)。
三、致癌物的主動(dòng)規(guī)避者
1、加工肉類限制
香腸、培根等加工肉制品每周不超過2次，每次控制在50克以內(nèi)。高溫烹調(diào)的肉類也要減少攝入。
2、戒煙限酒徹底
煙草中的致癌物會(huì)直接作用于腸道黏膜，酒精代謝產(chǎn)物乙醛也是明確致癌物。
3、定期篩查不拖延
40歲起建議每5年做一次腸鏡檢查，有家族史者要提前到35歲。便潛血檢查不能替代腸鏡。
這些“特質(zhì)”看似簡單，但能堅(jiān)持的人確實(shí)更安全。其實(shí)預(yù)防結(jié)腸癌的秘訣就藏在日常生活中，從今天開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定期體檢，你也能成為那個(gè)“不會(huì)中招”的人。記住，腸道健康是全身健康的基石，值得你用心呵護(hù)！