大爺晨起跑步致半身偏癱！醫(yī)生搖頭嘆道：不是什么人都適合運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
清晨5點(diǎn)的公園里，68歲的張大爺像往常一樣開始晨跑。誰曾想剛跑完兩圈，他突然眼前一黑栽倒在地。送到醫(yī)院時(shí)，右側(cè)身體已經(jīng)不能動(dòng)彈，CT顯示是腦梗發(fā)作。主治醫(yī)師看著檢查報(bào)告直嘆氣：“這已經(jīng)是本月第三例了，中老年人運(yùn)動(dòng)真不能太任性！”
一、這些運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)要警惕
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?/p>
可能是腦供血不足的征兆，要立即停止運(yùn)動(dòng)。特別是高血壓患者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓波動(dòng)可能誘發(fā)腦血管意外。
2、關(guān)節(jié)發(fā)出“抗議”
膝蓋彈響、肩關(guān)節(jié)酸痛都是身體發(fā)出的警.告。中老年人關(guān)節(jié)退變普遍存在，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)加速軟骨磨損。
3、運(yùn)動(dòng)后持續(xù)疲憊
適當(dāng)疲勞是正常的，但如果休息兩小時(shí)仍感覺虛脫，說明運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重超負(fù)荷。
二、中老年人運(yùn)動(dòng)三大禁忌
1、忌空腹晨練
經(jīng)過整夜代謝，晨起時(shí)血液黏稠度最高。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)容易形成血栓，建議先喝杯溫水，吃片全麥面包再出門。
2、忌突擊鍛煉
退休后突然加大運(yùn)動(dòng)量最危險(xiǎn)。有個(gè)老教師退休后每天暴走3萬步，結(jié)果半月板嚴(yán)重?fù)p傷。
3、忌盲目跟風(fēng)
看到別人爬山、跳廣場(chǎng)舞就跟著學(xué)。每個(gè)人的基礎(chǔ)病和體質(zhì)不同，60歲后運(yùn)動(dòng)要“私人訂制”。
三、安全運(yùn)動(dòng)方案這樣做
1、優(yōu)選低沖擊運(yùn)動(dòng)
游泳、騎自行車、太極拳對(duì)關(guān)節(jié)更友好。水中運(yùn)動(dòng)尤其適合體重超標(biāo)人群，水的浮力能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。
2、控制合理強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在（220-年齡）×60%左右。簡單判斷方法是運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說話但無法唱歌。
3、重視熱身放松
10分鐘熱身+5分鐘拉伸必不可少。有個(gè)老教授堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)前做關(guān)節(jié)操，十年沒出現(xiàn)過運(yùn)動(dòng)損傷。
四、這些人群要特別當(dāng)心
1、三高患者
血壓超過160/100mmHg、血糖高于13mmol/L時(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都要暫停。
2、心腦血管病史
支架術(shù)后、腦?？祻?fù)期患者，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
3、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松
容易發(fā)生病理性骨折，建議選擇坐姿或臥姿的康復(fù)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)本是好事，但方法不對(duì)反而傷身。建議50歲以上人群每年做次運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，包括心肺功能、骨密度等檢查。記?。鹤钸m合的運(yùn)動(dòng)是讓你微微出汗、全身舒暢，而不是氣喘吁吁、痛苦不堪的那種。從今天開始，重新規(guī)劃你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧！