58歲大爺因晨跑，突發(fā)心肌梗死！提醒：50歲以后跑步要注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：跑步
清晨5點(diǎn)的公園里，老李像往常一樣系緊跑鞋帶開始晨跑。這位堅(jiān)持了十年的“跑步達(dá)人”怎么也沒(méi)想到，這次常規(guī)鍛煉竟讓他躺進(jìn)了ICU。醫(yī)生看著心電圖直搖頭：“又是典型的心肌梗死，這個(gè)月第三例了！”
一、中老年跑步的三大危險(xiǎn)時(shí)刻
1、清晨危險(xiǎn)期
人體在清晨4-6點(diǎn)血壓自然升高20%，血液黏稠度比平時(shí)高30%。這個(gè)時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)，血管承受的壓力相當(dāng)于平時(shí)兩倍。建議將鍛煉時(shí)間推遲到太陽(yáng)升起后1小時(shí)。
2、空腹危險(xiǎn)期
經(jīng)過(guò)整夜代謝，晨起時(shí)血糖處于低谷狀態(tài)。此時(shí)跑步可能誘發(fā)低血糖昏迷，特別是糖尿病患者風(fēng)險(xiǎn)更高。出門前應(yīng)該吃半根香蕉或兩片全麥面包。
3、降溫危險(xiǎn)期
春秋.季早晚溫差大時(shí)，突然的冷空氣刺激會(huì)導(dǎo)致血管痙攣。有位退休教師就是在寒潮來(lái)襲當(dāng)天晨跑時(shí)突發(fā)心絞痛，幸虧被路人及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
二、50歲后跑步的黃金法則
1、裝備升級(jí)不能省
專業(yè)跑鞋要每800公里更換一次，心率監(jiān)測(cè)設(shè)備比計(jì)步器更重要。有位跑友就是發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率異常及時(shí)就醫(yī)，避免了心肌梗死。
2、熱身時(shí)間翻倍
年輕人5分鐘熱身足夠，中老年人需要15-20分鐘。從腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)到頸部放松，每個(gè)關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。特別注意要做5分鐘原地高抬腿預(yù)熱心肺。
3、遵循“三不”原則
不過(guò)量：?jiǎn)未尾怀^(guò)5公里。
不逞強(qiáng)：配速控制在能正常說(shuō)話的程度。
不攀比：看到別人超車千萬(wàn)別較勁。
三、這些信號(hào)是身體在求.救
1、異常出汗
運(yùn)動(dòng)出汗很正常，但突然冷汗淋漓要立即停止。有位銀行行長(zhǎng)就是在跑步時(shí)出現(xiàn)“冷汗如洗”的癥狀，結(jié)果確診是前壁心肌缺血。
2、莫名疲勞
同樣的運(yùn)動(dòng)量，如果某天特別吃力，可能是心臟供血不足的征兆。建議記錄日常運(yùn)動(dòng)感受，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)檢查。
3、位置模糊的疼痛
不僅是胸口痛，左肩放射痛、牙床酸痛、上腹痛都可能是心梗前兆。臨床上有患者就是誤把心絞痛當(dāng)胃病耽誤了搶.救。
四、更安全的替代運(yùn)動(dòng)方案
1、快走+間歇訓(xùn)練
采用快走3分鐘+慢走1分鐘的間歇模式，對(duì)心臟更友好。研究顯示這種鍛煉方式減脂效果反而優(yōu)于持續(xù)跑步。
2、水中健步走
游泳池里行走能減輕關(guān)節(jié)壓力，水壓還能促進(jìn)血液循環(huán)。特別適合體重超標(biāo)或關(guān)節(jié)退變的中老年人。
3、太極八段錦
這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)既能提升心肺功能，又不會(huì)給心臟帶來(lái)突然負(fù)擔(dān)。每天練習(xí)30分鐘，長(zhǎng)期效果不比跑步差。
記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康而不是冒險(xiǎn)。就像老李出院時(shí)醫(yī)生說(shuō)的：“您這個(gè)年紀(jì)，活得久比跑得快重要多了?！苯ㄗh所有中老年運(yùn)動(dòng)愛好者每年做次心臟彩超，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶硝酸甘油噴霧。生命沒(méi)有重播鍵，且跑且珍惜！