早搏、心律不齊，心臟不好晚上睡覺注意這4點，劃走你就吃虧了
關(guān)鍵詞：心臟
心臟突然“咯噔”一下，像是踩空樓梯的失重感——這種早搏體驗很多人都有過。夜間平躺時尤其明顯，有人甚至因此整夜輾轉(zhuǎn)難眠。其實只要調(diào)整幾個睡眠細節(jié)，就能讓心臟安安穩(wěn)穩(wěn)陪你入睡。
一、枕頭高度的黃金比例
1、15厘米是最佳高度
枕頭過高會導(dǎo)致頸部前屈，壓迫頸動脈影響供血。建議選擇與肩寬相近的高度，讓頭部與軀干保持5-10度自然傾斜。
2、記憶棉材質(zhì)更友好
這種材質(zhì)能均勻分散頭部壓力，避免傳統(tǒng)枕頭可能造成的靜脈回流受阻。注意每1-2年更換一次，防止螨蟲滋生。
二、睡姿里的大學(xué)問
1、右側(cè)臥最護心
這個姿勢減輕心臟受壓，同時促進胃部排空。避免左側(cè)臥壓迫心臟，也不要長時間仰臥加重呼吸負擔(dān)。
2、巧用抱枕減負擔(dān)
在膝蓋間夾個抱枕能保持骨盆平衡，腰部墊薄枕可維持脊柱自然曲度。特別提醒肥胖人群要避免俯臥睡姿。
三、睡前兩小時關(guān)鍵準備
1、避免刺激性飲食
濃茶、咖啡、巧克力這些含咖啡因的食物要提前6小時戒斷。晚餐吃七分飽，少吃高鹽高脂食物。
2、溫水泡腳有講究
40℃左右的水溫泡15分鐘即可，水中可加少許艾草。糖尿病患者要特別注意水溫控制。
四、營造理想睡眠環(huán)境
1、保持適度黑暗
使用遮光窗簾，關(guān)閉所有指示燈源。但要在床頭留盞小夜燈，避免起夜時突然開燈刺激。
2、恒溫恒濕很重要
臥室溫度維持在20-24℃之間，濕度50%-60%最理想。開空調(diào)時要避免冷風(fēng)直吹身體。
心臟不適人群要特別注意：睡醒后先躺30秒再坐起，坐30秒再站立。如果經(jīng)常在凌晨3-5點莫名清醒，建議做個動態(tài)心電圖檢查。記住，好的睡眠是給心臟最好的禮物，從今晚開始實踐這些小技巧吧！