73歲大爺，堅持不懈跑步10多年，檢查后直言后悔：早知道不跑了
關(guān)鍵詞：跑步
73歲的張大爺每天雷打不動晨跑5公里，這個習(xí)慣已經(jīng)堅持了十幾年。街坊鄰居都夸他精神矍鑠，直到上個月體檢報告出來，醫(yī)生指著片子直搖頭：“膝關(guān)節(jié)磨損程度相當(dāng)于80歲老人”...
一、跑步傷膝的真相
1、關(guān)節(jié)軟骨不可再生
膝關(guān)節(jié)軟骨就像汽車減震器，每跑一步都要承受3-5倍體重沖擊。醫(yī)學(xué)研究顯示，普通人關(guān)節(jié)軟骨厚度在25歲達(dá)到峰值后逐年遞減。
2、錯誤跑姿加速磨損
外八字、后腳跟先著地、步幅過大等常見錯誤，會讓膝關(guān)節(jié)承受額外壓力。專業(yè)運(yùn)動員都配有生物力學(xué)分析師糾正跑姿。
二、中老年運(yùn)動三大誤區(qū)
1、盲目追求運(yùn)動量
“萬步走”不等于健康，60歲以上每天6000步就能達(dá)到鍛煉效果。過量運(yùn)動反而會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
2、忽視運(yùn)動防護(hù)
很多老人穿著普通布鞋就跑步，缺乏專業(yè)緩震設(shè)計的鞋底會放大關(guān)節(jié)沖擊力。
3、排斥力量訓(xùn)練
肌肉才是關(guān)節(jié)最好的“護(hù)膝”，深蹲、靠墻靜蹲等動作能有效強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌群。
三、更適合中老年的運(yùn)動方案
1、水中健步走
水的浮力能減輕90%關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)。每周3次，每次30分鐘效果最佳。
2、騎行動感單車
調(diào)節(jié)好座椅高度后，騎行時膝關(guān)節(jié)屈伸幅度小，對軟骨更友好。注意阻力不要調(diào)得過大。
3、太極八段錦
這些傳統(tǒng)養(yǎng)生功法講究“用意不用力”，既能活動關(guān)節(jié)又不會造成過度磨損。
四、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)必修課
1、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
適當(dāng)攝入富含膠原蛋白的食物，比如魚皮、雞爪，但要注意控制膽固醇攝入。
2、控制合理體重
體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)壓力就增加4公斤。BMI控制在18.5-24最理想。
3、重視休息恢復(fù)
運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，要立即停止并冰敷。必要時使用護(hù)膝等輔助工具。
那位后悔跑步的張大爺，現(xiàn)在改練太極配合游泳，關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解。記住運(yùn)動不是為了較勁，找到適合自己年齡的運(yùn)動方式才是真智慧。膝蓋發(fā)出的每次“抗議”都是身體在求.救，且行且珍“膝”?。?/p>