35歲白領(lǐng)常頭暈眼花，醫(yī)生提醒：久坐后起身眩暈可能是這些病的前兆！
關(guān)鍵詞：
35歲的張先生最近總在辦公室起身時(shí)眼前發(fā)黑，有天甚至差點(diǎn)暈倒在茶水間。這種“站起來(lái)就頭暈”的情況，其實(shí)很多上班族都經(jīng)歷過(guò)，但很少有人意識(shí)到，這可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)。
一、為什么久坐后起身會(huì)頭暈？
1、血壓調(diào)節(jié)機(jī)制失靈
當(dāng)從坐姿突然站立時(shí)，血液因重力作用會(huì)向下肢聚集。健康人的自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)立即收縮血管、加快心率來(lái)維持腦部供血。如果這個(gè)調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)“體位性低血壓”。
2、潛在的脫水狀態(tài)
辦公室空調(diào)環(huán)境容易導(dǎo)致隱性脫水。當(dāng)體內(nèi)水分不足時(shí)，血容量減少，站立時(shí)更難維持正常血壓。建議每天保持1500-2000ml的飲水量。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血管彈性下降
長(zhǎng)期久坐會(huì)讓血管失去應(yīng)有的彈性，就像老化的橡皮筋一樣無(wú)法快速收縮。每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能明顯改善這種情況。
二、需要警惕的4種疾病信號(hào)
1、貧血的早期表現(xiàn)
缺鐵性貧血會(huì)讓血液攜氧能力下降，特別是在體位變化時(shí)癥狀更明顯。女性月經(jīng)量多、素食者、消化吸收不良人群要特別注意。
2、心臟功能異常
心臟泵血功能減弱時(shí)，體位變化會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足。如果伴隨胸悶、心悸等癥狀，建議盡快做心電圖檢查。
3、糖尿病并發(fā)癥
長(zhǎng)期高血糖會(huì)損傷自主神經(jīng)功能，影響血壓調(diào)節(jié)。糖尿病患者出現(xiàn)這種情況要格外重視。
4、耳石癥前兆
內(nèi)耳平衡器官出現(xiàn)問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致體位性眩暈，這種眩暈通常伴有天旋地轉(zhuǎn)感，持續(xù)時(shí)間較短。
三、辦公室人群的5個(gè)防護(hù)措施
1、改變起身方式
從坐姿到站姿要分三步走：先坐直30秒，然后雙腿下垂30秒，最后緩慢站起。給身體足夠的調(diào)節(jié)時(shí)間。
2、工位微運(yùn)動(dòng)
每小時(shí)做1分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖向上勾保持5秒，再向下壓5秒，促進(jìn)下肢血液回流。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。避免高鹽飲食造成水鈉潴留。
4、改善辦公環(huán)境
將電腦屏幕抬高到與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。使用升降桌交替站立和坐著辦公。
5、壓力管理技巧
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)影響自主神經(jīng)功能。每天午休時(shí)做5分鐘深呼吸練習(xí)，下班后嘗試正念冥想。
現(xiàn)代辦公族往往忽視了這些“小毛病”背后的健康隱患。記住，身體發(fā)出的每一個(gè)信號(hào)都值得重視。從今天開(kāi)始，調(diào)整你的辦公習(xí)慣，給健康多一份保障。當(dāng)久坐后頭暈成為常態(tài)，那就是身體在提醒你：是時(shí)候做出改變了！