長壽的人，晨起都會做5件事！長期堅持下去，身體會變好
關(guān)鍵詞：長壽
清晨的陽光透過窗簾，你還在和被窩難舍難分時，那些活到90歲的老人家早就精神抖擻地開始新一天了！想知道這些“老壽星”們晨起后都在偷偷做什么養(yǎng)生功課嗎？原來他們的小習慣里藏著這么多健康密碼！
一、喚醒身體的5個黃金動作
1、伸懶腰要像貓
剛睡醒別急著起身，學貓咪伸個大大的懶腰。這個動作能喚醒沉睡的脊柱，促進淋巴循環(huán)。注意要手腳同時向兩端伸展，保持5秒再放松。
2、搓熱雙手敷眼睛
雙手快速摩擦生熱，輕輕覆蓋在雙眼上。這個流傳千年的“熨目”法，能緩解眼部疲勞，改善晨起視力模糊。重復3-5次效果更佳。
3、梳頭百下通經(jīng)絡
用指腹或木梳從發(fā)際線梳到后頸，重點按摩頭頂百會穴。每天100下能刺激頭皮血液循環(huán)，堅持半年會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)更濃密。
4、叩齒吞津養(yǎng)腎氣
上下牙齒輕輕叩擊36次，待口中津液滿溢后分三次咽下。這個道家養(yǎng)生法能堅固牙齒，還能促進消化液分泌。
5、揉腹三圈助排毒
手掌順時針按摩腹部，從右下腹開始畫大圈。這個動作能喚醒腸道蠕動，幫助身體排出宿便。
二、晨起飲水的正確姿勢
1、第一杯水的溫度
溫水最合適，過熱傷食道，過涼刺激腸胃。可以加少許檸檬片，但胃酸過多者要謹慎。
2、飲水量有講究
200-300ml剛剛好，太多會沖淡胃酸。小口慢飲比大口猛灌更利于吸收。
3、特殊體質(zhì)要注意
腎病患者要控制水量，高血壓患者避免淡鹽水。
三、那些被忽略的晨間細節(jié)
1、窗簾別拉太猛
醒來后讓眼睛適應光線1-2分鐘，突然的強光會刺激瞳孔。
2、起床速度要慢
先側(cè)臥再坐起，最后站立。這個“三步曲”能避免體位性低血壓。
3、晨便時間要固定
養(yǎng)成定時排便習慣，即使沒有便意也去馬桶上坐3分鐘。
四、長壽老人的早餐秘密
1、必須吃的三樣東西
優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋/豆?jié){）、復合碳水（燕麥/全麥）、新鮮果蔬。這三樣組合能穩(wěn)定上午的血糖。
2、要少碰的兩類食物
油炸食品和精制糖分，這些會讓早晨的代謝系統(tǒng)“卡殼”。
3、進食順序有講究
先喝半杯溫水，再吃果蔬，最后用主食收尾。這個順序最利于營養(yǎng)吸收。
五、晨間運動的智慧
1、最佳運動時間段
日出后1小時內(nèi)，此時空氣中負氧離子含量最高。
2、最適合的運動
太極拳、八段錦、快走等溫和有氧運動，避免劇烈運動。
3、運動后必做
拉伸5分鐘，補充200ml溫水。這兩個動作能預防運動損傷。
這些看似簡單的習慣，其實都是經(jīng)過時間檢驗的養(yǎng)生智慧。有位堅持晨起養(yǎng)生的百歲老人曾說：“每天早晨的1小時，決定了一天的精氣神?！睆拿魈扉_始，試著把這些小習慣融入你的晨間routine吧，相信用不了多久，你也能感受到身體發(fā)出的積極信號！