研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動更長壽，降低13種癌癥發(fā)病率，是真的嗎
關(guān)鍵詞：癌癥
運(yùn)動真的能抗癌？這個發(fā)現(xiàn)讓醫(yī)生都坐不住了！最近一項(xiàng)覆蓋百萬人的研究結(jié)果刷屏朋友圈，數(shù)據(jù)顯示規(guī)律運(yùn)動能顯著降低13種癌癥發(fā)病率。別急著質(zhì)疑，先來看看這些驚人的數(shù)字：經(jīng)常鍛煉的人患食管癌風(fēng)險直降42%，肝癌風(fēng)險也減少了27%。這可不是什么民間偏方，而是實(shí)打?qū)嵉目茖W(xué)結(jié)論。
一、運(yùn)動防癌的四大機(jī)制
1、改善免疫監(jiān)控
運(yùn)動會刺激免疫細(xì)胞增殖，特別是能增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性。這些“人體衛(wèi).士”能更高效識別并清除癌變細(xì)胞。
2、調(diào)節(jié)激素水平
規(guī)律運(yùn)動可以降低雌激素和胰島素樣生長因子水平。這兩種激素與乳腺癌、前列.腺癌等密切相關(guān)。
3、減少慢性炎癥
長期適度運(yùn)動能降低體內(nèi)炎癥因子濃度。慢性炎癥可是多種癌癥的“幫兇”。
4、促進(jìn)腸道健康
運(yùn)動時腹腔臟器相互按摩，能改善腸道菌群平衡。好細(xì)菌多了，結(jié)直腸癌風(fēng)險自然下降。
二、最防癌的四種運(yùn)動方式
1、快走
每天30分鐘快走就能見效。注意要走到微微出汗、說話稍喘的程度。
2、游泳
水中運(yùn)動對關(guān)節(jié)更友好。每周3次，每次45分鐘最佳。
3、太極拳
這項(xiàng)柔和運(yùn)動特別適合中老年人。研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持練太極的人免疫功能明顯增強(qiáng)。
4、間歇訓(xùn)練
短時間高強(qiáng)度運(yùn)動交替進(jìn)行。比如快跑1分鐘+慢走2分鐘，循環(huán)6-8組。
三、運(yùn)動防癌的黃金法則
1、循序漸進(jìn)
從不運(yùn)動的人要從小強(qiáng)度開始，給身體適應(yīng)時間。
2、持之以恒
防癌效果需要長期積累，建議每周至少運(yùn)動5天。
3、量力而行
根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動類型，有關(guān)節(jié)問題的人避免跑跳。
4、綜合調(diào)理
運(yùn)動要配合均衡飲食和充足睡眠，效果才能最大化。
四、需要特別注意的情況
1、避免過度運(yùn)動
過量運(yùn)動反而會抑制免疫功能，每次運(yùn)動后要保證充分恢復(fù)。
2、腫瘤患者要謹(jǐn)慎
正在接受治療的患者需遵醫(yī)囑，不能盲目增加運(yùn)動量。
3、關(guān)注身體信號
運(yùn)動時出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適要及時停止并就醫(yī)。
看到這里你可能要問：到底運(yùn)動多久才夠？研究給出的答案是每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。換算成每天就是快走30分鐘，這個目標(biāo)對大多數(shù)人來說都不難實(shí)現(xiàn)。記住，防癌不是要你練成運(yùn)動員，而是養(yǎng)成規(guī)律活動的習(xí)慣。從今天開始，把電梯換成樓梯，把刷手機(jī)的時間分10分鐘給拉伸，這些小改變都在為健康加分。生命在于運(yùn)動，但更在于科學(xué)的運(yùn)動！