每天堅持走路算運動嗎？堅持下去，這些好處可能找上你！
關(guān)鍵詞：走路
每天清晨小區(qū)里遛彎的大爺大媽，傍晚公園里快走的上班族，還有微信運動里那些永遠占據(jù)榜首的“暴走達人”——走路這件再普通不過的事，怎么就成了全民運動？別小看這簡單的邁腿動作，它可是被世界衛(wèi)生組織推薦的最佳運動方式之一！
一、走路到底算不算正.經(jīng)運動？
1、從運動強度來看
普通步行每小時消耗約150-200大卡，快走能達到300大卡以上。這個強度對改善心肺功能、增強肌肉耐力非常有效，完全符合有氧運動標(biāo)準(zhǔn)。
2、從身體反應(yīng)來看
持續(xù)走路時心率會明顯加快，呼吸加深，身體微微出汗。這些正是運動時該有的生理反應(yīng)，說明身體各系統(tǒng)都被激活了。
3、從健康獲益來看
每天堅持30分鐘以上步行，對預(yù)防慢性病的效果不亞于跑步、游泳等“高端”運動。外國心臟協(xié)會將其列為預(yù)防心血管疾病的首推運動。
二、堅持走路帶來的五大驚喜變化
1、血管年輕態(tài)
規(guī)律步行能增強血管彈性，使收縮壓平均降低3-5mmHg。就像給血管做“按摩”，特別適合久坐人群改善血液循環(huán)。
2、血糖更平穩(wěn)
肌肉運動時會大量消耗血糖，飯后散步20分鐘能讓餐后血糖峰值下降15%左右。糖尿病患者把這個習(xí)慣堅持下來，用藥量都可能減少。
3、關(guān)節(jié)更靈活
適度的步行能促進關(guān)節(jié)滑液分泌，對預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎特別有效。注意要選緩沖好的運動鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面。
4、大腦更清醒
步行時大腦供氧量增加20%，能刺激神經(jīng)細胞生長。很多創(chuàng)意人士都愛用“散步會議”代替枯燥的辦公室討論。
5、心情更愉悅
運動時分泌的內(nèi)啡肽能緩解焦慮，戶外步行還能接觸陽光幫助合成維生素D。抑郁情緒較重的人，每天步行效果可能比吃藥還好。
三、這樣走路效果更好
1、掌握正確姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動，步幅比平時略大。避免低頭看手機、拖著腳走路等錯誤姿勢。
2、選擇最佳時段
早晨空腹走利于脂肪燃燒，晚飯后走幫助消化。避免正午強光照射和深夜獨自外出。
3、搭配間歇訓(xùn)練
普通步行5分鐘后，加入1分鐘快走或擺臂動作，循環(huán)進行。這種變速走法燃脂效率提升40%。
4、利用碎片時間
上下班提前兩站下車，午休時繞辦公樓走圈，看電視時原地踏步。每天累計滿30分鐘就達標(biāo)。
四、這些情況要特別注意
1、膝關(guān)節(jié)已有損傷者
建議改用游泳或騎自行車，必須步行時要戴護膝，單次不超過20分鐘。
2、嚴重心血管疾病患者
避免清晨低溫時段出行，隨身攜帶急救藥物，最好有家人陪同。
3、孕期女性
孕中期最適宜步行，但要避開人流密集場所，準(zhǔn)備防滑舒適的孕婦鞋。
4、體重基數(shù)過大者
先從每次10分鐘開始，循序漸進增加時長，注意補充水分。
那些認為“只有揮汗如雨才算運動”的人該醒醒了！英國有項追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天快走30分鐘的人，比去健身房但三天打魚兩天曬網(wǎng)的人實際健康收益更大。明早出門時，試著把急匆匆的趕路變成從容的健步行走吧，你的身體會記住每一步的饋贈。