飯后半小時(shí)或是養(yǎng)胃黃金時(shí)段？要少做這幾件事，養(yǎng)胃護(hù)胃效果更好
關(guān)鍵詞：
吃完飯靠在沙發(fā)上刷手機(jī)，可能是很多人一天中最放松的時(shí)刻。但你可能不知道，飯后半小時(shí)其實(shí)是腸胃最需要“特殊照顧”的時(shí)段。這個(gè)黃金時(shí)間段做對(duì)幾件小事，能讓你的胃少受很多罪。
一、飯后半小時(shí)的養(yǎng)胃關(guān)鍵點(diǎn)
1、別急著躺下休息
食物剛進(jìn)入胃部時(shí)，平躺姿勢(shì)容易導(dǎo)致胃酸反流。建議保持直立姿勢(shì)至少30分鐘，可以緩慢散步或靜坐。有燒心問(wèn)題的人，這個(gè)習(xí)慣尤其重要。
2、放下手中的水果
很多人喜歡飯后立即吃水果，其實(shí)這會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)。水果中的單糖會(huì)與胃中食物混合發(fā)酵，產(chǎn)生脹氣感。建議間隔1小時(shí)再吃水果，或者改在兩餐之間食用。
3、停止大量飲水
飯后大量喝水會(huì)稀釋胃酸，影響消化效率。小口啜飲溫水沒(méi)問(wèn)題，但要避免一口氣喝下整杯水。特別要提醒愛(ài)喝濃茶的人，茶多酚會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合影響吸收。
二、被忽視的養(yǎng)胃小細(xì)節(jié)
1、解開(kāi)腰帶這個(gè)動(dòng)作
很多人在吃飽后會(huì)下意識(shí)松解腰帶，其實(shí)這會(huì)減弱腹部對(duì)胃部的支撐力。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致胃下垂，建議選擇彈性腰圍的褲子。
2、控制說(shuō)話(huà)音量
邊吃飯邊高談闊論會(huì)吞入過(guò)多空氣，引發(fā)打嗝和腹脹。飯后繼續(xù)大聲說(shuō)笑同樣不利消化，保持輕聲細(xì)語(yǔ)更養(yǎng)胃。
3、別立即洗澡
熱水會(huì)加速體表血液循環(huán)，減少胃腸道的供血量。最好間隔1小時(shí)再洗，尤其要避免泡熱水澡。
三、適合飯后做的小動(dòng)作
1、順時(shí)針按摩腹部
手掌輕輕按壓肚臍周?chē)?，順時(shí)針?lè)较蚓徛蛉?。注意?度要輕柔，每次3-5分鐘即可。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但不要按壓胃部正上方。
2、靠墻站立
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳跟五點(diǎn)貼墻，保持5-10分鐘。這個(gè)姿勢(shì)能改善飯后倦怠感，還能幫助調(diào)整體態(tài)。
3、做口腔清潔
飯后及時(shí)漱口或使用牙線(xiàn)，減少食物殘?jiān)鼘?duì)牙齒的侵蝕。但刷牙建議等待30分鐘，避免酸性物質(zhì)損傷牙釉質(zhì)。
四、特殊人群的注意事項(xiàng)
1、糖尿病患者
要特別注意餐后血糖波動(dòng)，避免立即睡覺(jué)或久坐。建議進(jìn)行10分鐘左右的低強(qiáng)度活動(dòng)，如收拾餐具或整理房間。
2、胃食管反流患者
飯后2小時(shí)內(nèi)都不要做彎腰動(dòng)作，睡覺(jué)時(shí)可以用枕頭墊高上半身。避免穿緊身衣物壓迫腹部。
3、消化不良者
可以嘗試飯后喝一小杯溫?zé)岬年惼に?，或者含服兩片生山楂片。但要避免立即吃消化?lèi)藥物，除非醫(yī)生特別囑咐。
養(yǎng)胃是個(gè)慢功夫，別指望一兩次就能見(jiàn)效。但堅(jiān)持做好這些細(xì)節(jié)，三個(gè)月后你可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：胃脹、反酸這些老問(wèn)題出現(xiàn)的頻率明顯降低了。記住，胃就像個(gè)嬌氣的孩子，你越懂得它的脾氣，它就越少鬧情緒。