尿酸高到底怎么引起的？提醒：高尿酸要記得2喝4不喝
關(guān)鍵詞：尿酸
尿酸高這個(gè)“隱形殺手”正悄悄盯上越來(lái)越多年輕人！最近體檢報(bào)告上那個(gè)刺眼的尿酸值是不是讓你慌了神？別急著把海鮮啤酒全戒了，先搞清楚這個(gè)磨人的小妖精到底從哪來(lái)的。其實(shí)尿酸高不全是吃出來(lái)的，身體里藏著不少你不知道的“尿酸制造機(jī)”呢！
一、尿酸升高的四大元兇
1、嘌呤代謝紊亂
人體每天產(chǎn)生的尿酸，80%來(lái)自體內(nèi)細(xì)胞代謝，只有20%來(lái)自食物。當(dāng)體內(nèi)嘌呤代謝酶出現(xiàn)異常時(shí)，就算不吃海鮮也會(huì)尿酸飆升。這種體質(zhì)往往有家族遺傳傾向。
2、腎臟排泄障礙
尿酸主要通過(guò)腎臟排泄，腎功能下降時(shí)就像堵塞的下水道，尿酸排不出去自然就堆積了。熬夜、缺水都會(huì)影響腎臟排泄功能。
3、胰島素抵抗
血糖異常人群常伴有高尿酸，因?yàn)橐葝u素會(huì)抑制尿酸排泄。這就是為什么很多糖尿病患者尿酸也高。
4、藥物影響
某些降壓藥、利尿劑會(huì)干擾尿酸代謝，長(zhǎng)期服用需定期監(jiān)測(cè)尿酸值。
二、高尿酸人群的“2喝”原則
1、白開(kāi)水
每天2000-3000ml溫開(kāi)水是最經(jīng)濟(jì)的“尿酸稀釋劑”，尤其早晨空腹喝300ml能有效促進(jìn)夜間沉積的尿酸排出。
2、低脂牛奶
乳制品中的乳清蛋白和酪蛋白能促進(jìn)尿酸排泄，選擇脫脂或低脂牛奶，每天不超過(guò)500ml。
三、必須警惕的“4不喝”
1、酒精飲料
啤酒中的鳥(niǎo)苷酸會(huì)直接轉(zhuǎn)化為尿酸，酒精代謝產(chǎn)生的乳酸還會(huì)抑制尿酸排泄。紅酒、白酒同樣危險(xiǎn)。
2、含糖飲料
果糖會(huì)加速嘌呤合成，一罐可樂(lè)的果糖就足以讓尿酸值明顯升高。包括果汁、奶茶都要嚴(yán)格控制。
3、濃肉湯
熬煮超過(guò)2小時(shí)的肉湯嘌呤含量是肉本身的10-20倍，特別是乳白色的濃湯更要避免。
4、功能飲料
很多運(yùn)動(dòng)飲料含糖量驚人，其中的添加劑還可能干擾代謝，補(bǔ)水還是白開(kāi)水最安全。
四、容易被忽視的生活細(xì)節(jié)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心
突然的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，反而可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議選擇游泳、騎車(chē)等溫和有氧運(yùn)動(dòng)。
2、減肥不能太快
快速減肥時(shí)脂肪分解產(chǎn)生的酮體會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，每月減重不宜超過(guò)4斤。
3、注意保暖防受涼
溫度驟降時(shí)尿酸溶解度降低，容易形成結(jié)晶。秋.冬.季尤其要注意關(guān)節(jié)保暖。
記住這些要點(diǎn)，控制尿酸其實(shí)沒(méi)那么難！從今天開(kāi)始培養(yǎng)良好的飲水習(xí)慣，把危險(xiǎn)飲料換成溫水杯，你的關(guān)節(jié)會(huì)感謝這個(gè)明智的決定。尿酸管理是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但只要掌握正確方法，完全可以和它和平共處！