還在糾結(jié)睡前能不能喝水？看完睡前喝水的好處和壞處你就知道了
關(guān)鍵詞：喝水
夜深人靜時(shí)，床頭柜上那杯水就像個(gè)“定時(shí)炸.彈”——喝還是不喝？有人說睡前喝水會(huì)水腫，有人卻說能預(yù)防心梗。這杯水到底該不該喝？讓我們用科學(xué)來終結(jié)這場爭論。
一、睡前喝水的3大好處
1、降低血液黏稠度
睡眠時(shí)人體水分持續(xù)蒸發(fā)，血液黏稠度會(huì)上升30%。200ml溫水能維持血液循環(huán)，尤其對(duì)三高人群特別重要。
2、預(yù)防夜間心腦血管意外
臨床數(shù)據(jù)顯示，凌晨3-5點(diǎn)是心梗高發(fā)時(shí)段。適量補(bǔ)水相當(dāng)于給血管上了“保險(xiǎn)”。
3、緩解呼吸道干燥
秋季干燥季節(jié)，喉嚨干癢會(huì)影響睡眠質(zhì)量。小口喝水能保持呼吸道濕潤，減少打鼾概率。
二、需要警惕的2個(gè)壞處
1、頻繁起夜影響睡眠
喝水量超過300ml時(shí)，50%的人會(huì)出現(xiàn)夜尿。建議控制在150-200ml，且睡前1小時(shí)飲用。
2、特殊人群需謹(jǐn)慎
心衰患者要遵醫(yī)囑控制飲水量，青光眼患者喝水過快可能引起眼壓波動(dòng)。
三、這樣喝水最科學(xué)
1、優(yōu)選溫白開
水溫40℃左右最佳，避免刺激腸胃。不要用茶或飲料替代，咖啡因和糖分會(huì)影響睡眠。
2、小口慢飲
像品茶那樣分3-4次喝完，給身體充分吸收時(shí)間。猛灌水可能導(dǎo)致胃部不適。
3、加片檸檬更佳
酸性物質(zhì)能促進(jìn)水分吸收，還能補(bǔ)充維生素C。但胃酸過多者要避免。
四、三類人建議睡前喝水
1、打鼾嚴(yán)重者
保持咽喉濕潤能減輕鼾聲，改善睡眠呼吸質(zhì)量。
2、痛風(fēng)患者
水分能稀釋尿酸濃度，預(yù)防夜間關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作。
3、服用降壓藥人群
部分藥物有利尿作用，適量補(bǔ)水可避免脫水。
記住這個(gè)黃金公式：體重(kg)×5=建議飲用量(ml)。比如60kg的人喝300ml以內(nèi)都安全。現(xiàn)在可以放心把水杯放在床頭了，畢竟比起那點(diǎn)水腫風(fēng)險(xiǎn)，健康才是最重要的。今晚就試試這個(gè)科學(xué)的喝水方案吧，說不定明天起床會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚都變水潤了呢！