調(diào)查發(fā)現(xiàn)：能活過90歲的高血壓患者，大多在60歲時(shí)，戒掉了這些事
關(guān)鍵詞：高血壓
60歲是健康的分水嶺，那些成功將高血壓“馴服”到90歲的智慧長(zhǎng)者，往往在這個(gè)關(guān)鍵年齡做出了重要改變。他們的養(yǎng)生秘訣不是昂貴的保健品，而是果斷戒掉了某些日常習(xí)慣。
一、戒掉重口味飲食
1、控鹽有訣竅
改用限鹽勺做菜，逐漸將每日鹽量控制在5克以內(nèi)。聰明人會(huì)用香菇、海帶等天然鮮味食材替代部分鹽分。
2、警惕隱形鹽
學(xué)會(huì)查看食品標(biāo)簽，掛面、餅干、蜜餞等加工食品都是“藏鹽大戶”。一包泡面的鈉含量可能就超過全天建議量。
3、改變烹飪方式
多采用蒸煮燉等低溫烹飪，少用紅燒、爆炒等需要大量調(diào)味料的烹調(diào)方法。保留食材本味反而更健康。
二、戒掉情緒過山車
1、建立情緒緩沖帶
遇到激動(dòng)事情先深呼吸10次，給大腦留出理性思考的時(shí)間。很多高血壓急癥都發(fā)生在情緒劇烈波動(dòng)時(shí)。
2、培養(yǎng)舒緩愛好
書法、園藝等需要專注力的活動(dòng)能自然調(diào)節(jié)情緒。有位老人靠養(yǎng)多肉植物，血壓逐漸恢復(fù)了正常。
3、調(diào)整社交圈
減少與長(zhǎng)期負(fù)能量人群的交往，多接觸樂觀積極的伙伴。情緒真的會(huì)“傳染”。
三、戒掉錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)觀
1、告別劇烈運(yùn)動(dòng)
清晨突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管意外。改選八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30-40分鐘。
2、拒絕“周末戰(zhàn)士”
不要平時(shí)久坐、周末突然大量運(yùn)動(dòng)。每天保持規(guī)律活動(dòng)，簡(jiǎn)單家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)。
3、重視熱身放松
運(yùn)動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，突然開始或停止運(yùn)動(dòng)都對(duì)血管造成壓力。
四、戒掉不良作息
1、打破熬夜魔咒
堅(jiān)持晚上10點(diǎn)半前入睡，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓晨峰現(xiàn)象。午睡控制在20分鐘以內(nèi)。
2、改善睡眠環(huán)境
使用遮光窗簾，保持臥室溫度在18-22℃。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
3、固定起床時(shí)間
即使退休也保持規(guī)律作息，每天同一時(shí)間起床有助于穩(wěn)定生物鐘。
這些改變看似簡(jiǎn)單，卻需要持之以恒的毅力。有位堅(jiān)持了30年的老人說：“養(yǎng)生不是做給誰(shuí)看，而是對(duì)自己生命的尊重?！睆慕裉扉_始，試著戒掉其中一兩項(xiàng)習(xí)慣，你的血管會(huì)感謝這個(gè)決定。健康長(zhǎng)壽從來(lái)不是偶然，而是日復(fù)一日的正確選擇堆砌而成的必然。