心梗去世的人越來越多？醫(yī)生勸告：寧可打牌，也別做這幾件事！
關(guān)鍵詞：心梗
近年來，心血管疾病確實(shí)呈現(xiàn)年輕化趨勢。那些看似平常的生活習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的心臟。與其等到身體亮紅燈，不如現(xiàn)在就開始調(diào)整。
一、這些行為最傷心臟
1、久坐不動(dòng)的危害
連續(xù)靜坐超過90分鐘，下肢血液循環(huán)速度會(huì)下降50%。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘，簡單的拉伸就能改善血流。
2、熬夜透支心臟
長期睡眠不足6小時(shí)的人，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加48%。晚上11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠最關(guān)鍵。
3、情緒劇烈波動(dòng)
憤怒時(shí)血壓可能瞬間飆升30mmHg，給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。學(xué)會(huì)深呼吸緩解情緒，每次吸氣4秒、呼氣6秒。
二、容易被忽視的心臟殺手
1、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加10倍。建議從快走、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)開始。
2、冷水刺激
冬.季用冷水洗臉可能誘發(fā)血管痙攣。水溫最好保持在20℃以上，洗澡時(shí)先適應(yīng)水溫再?zèng)_洗全身。
3、暴飲暴食
一頓大餐后2小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加4倍。每餐吃七分飽，細(xì)嚼慢咽更健康。
三、護(hù)心要從細(xì)節(jié)做起
1、注意溫差變化
室內(nèi)外溫差超過10℃時(shí)，外出前在門口停留2分鐘適應(yīng)溫度。秋.冬.季節(jié)尤其要注意頸部保暖。
2、定期監(jiān)測指標(biāo)
40歲以上人群每年應(yīng)檢查血壓、血脂、血糖。早期發(fā)現(xiàn)異?？梢约皶r(shí)干預(yù)。
3、保持社交活動(dòng)
適度打牌、下棋等社交活動(dòng)能緩解壓力，但要注意控制時(shí)間，避免久坐和情緒激動(dòng)。
心臟健康需要日常呵護(hù)，改變不良習(xí)慣永遠(yuǎn)不晚。從今天開始，給自己制定一個(gè)可行的護(hù)心計(jì)劃，遠(yuǎn)離那些傷害心臟的行為。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。