凌晨3點自然醒？不是失眠、科學家發(fā)現(xiàn)這或是人類理想的睡眠模式
關鍵詞：睡眠
凌晨3點突然睜眼，看著天花板數(shù)羊到天亮？先別急著吃安眠藥，最新研究可能要顛覆你對“失眠”的認知。原來這種分段式睡眠，可能是刻在我們基因里的原始生物鐘！
一、雙相睡眠的進化密碼
1、歷史文獻中的睡眠證據(jù)
中世紀歐洲的記載顯示，人們普遍存在“第一覺”和“第二覺”的睡眠習慣。兩段睡眠之間會讀書、禱告甚至串門聊天，這種模式持續(xù)到工業(yè)革.命前。
2、現(xiàn)代實驗室的發(fā)現(xiàn)
睡眠監(jiān)測顯示，在無人工光照環(huán)境下，受試者會自然形成4小時睡眠+1-2小時清醒+4小時睡眠的節(jié)律。體溫和褪黑素分泌曲線都呈現(xiàn)雙峰特征。
二、夜醒時段的黃金價值
1、創(chuàng)意迸發(fā)期
凌晨3-4點大腦處于θ波主導狀態(tài)，這個時段產(chǎn)生的靈感質(zhì)量是白天的3倍。達芬奇、愛迪生等天才都善用這個時段工作。
2、深度冥想窗口
皮質(zhì)醇水平低谷期更適合正念練習。研究發(fā)現(xiàn)這個時段的15分鐘冥想，效果堪比白天1小時。
3、代謝調(diào)節(jié)時機
生長激素在此時段分泌達到峰值，進行溫和拉伸或呼吸練習能加倍燃脂效果。
三、科學應對夜醒三步驟
1、區(qū)分病理信號
伴隨心悸、盜汗的夜醒要就醫(yī)檢查。單純的清醒狀態(tài)若無日間困倦，則屬于正常生理現(xiàn)象。
2、建立安全清醒儀式
準備暖光燈、無咖啡因飲品和紙質(zhì)書。避免接觸電子屏幕的藍光刺激。
3、調(diào)整晝夜節(jié)律
早晨接觸陽光30分鐘，晚餐補充鎂元素，睡前2小時停止高強度用腦。
四、古法助眠小妙招
1、子時養(yǎng)陰茶
亥時（21-23點）飲用桂圓紅棗茶，幫助順利進入第一段睡眠。
2、涌泉穴熱敷
用暖寶寶熱敷腳底涌泉穴，促進氣血下沉。
3、五音療法
聆聽《梅花三弄》等角調(diào)音樂，調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣機。
下次夜半醒來時，不妨泡杯洋甘菊茶，享受這份都市人難得的寧靜。記住，與其焦慮地強迫自己入睡，不如順應身體發(fā)出的智慧信號。當放下“必須連續(xù)睡8小時”的執(zhí)念，或許反而能遇見更高質(zhì)量的睡眠。