這幾個方法或能讓膝蓋更健康的秘訣，堅持做下來，少去看骨科醫(yī)生
關鍵詞：膝蓋
膝蓋就像身體的“減震器”，每天默默承受著上下樓梯、跑步跳躍的沖擊。你有沒有發(fā)現(xiàn)，爬樓梯時膝蓋開始“抗議”，久坐后起身會發(fā)出“咔咔”聲？別等疼痛難忍才想起呵護它，這些簡單易行的方法能讓你的膝蓋多用二十年！
一、膝蓋最喜歡的三種運動
1、水中漫步
游泳池里水的浮力能減輕膝蓋90%的壓力，水溫還能促進血液循環(huán)。每周3次、每次30分鐘的水中行走，比陸地運動更安全有效。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10-15秒。這個動作能強化股四頭肌卻不傷關節(jié)，早晚各做5組效果最佳。
3、直腿抬高
平躺時伸直腿抬高30厘米，保持5秒再緩慢放下。這個零壓力動作特別適合術后康復期和老年人群。
二、飲食里的護膝密碼
1、補充膠原蛋白
雞爪、豬蹄中的天然膠原能修復軟骨組織，搭配維生素C含量高的彩椒食用吸收更好。
2、多吃抗炎食物
三文魚、亞麻籽富含的Omega-3能減輕關節(jié)炎癥，每天一小把核桃也是不錯的選擇。
3、喝點天然“潤滑劑”
銀耳羹中的植物膠質類似關節(jié)滑液，每周喝2-3次能改善關節(jié)僵硬感。
三、日常護膝小技巧
1、控制體重很關鍵
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。BMI超過24的人要特別注意減重。
2、選對鞋子很重要
鞋底過軟或過硬的鞋子都會改變受力方式，試鞋時可以試著做幾個下蹲動作測試舒適度。
3、避免錯誤姿勢
蹺二郎腿、跪姿擦地、突然深蹲這些動作都會讓膝蓋承受異常壓力，要特別注意避免。
記住護膝要趁早！從現(xiàn)在開始改掉傷膝習慣，把護膝運動融入日常生活。那些堅持游泳三年的阿姨們，現(xiàn)在跳廣場舞都比年輕人靈活。你的膝蓋值得被溫柔以待，今天就開始給它加點“潤滑油”吧！