研究發(fā)現(xiàn)：上了年紀(jì)還沒得高血壓的人，一般有這些共同點(diǎn)
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字，就像人生閱歷一樣會(huì)隨著歲月增長嗎？其實(shí)還真不一定！那些六七十歲血壓依然“穩(wěn)如泰山”的銀發(fā)族，他們身上藏著不少有趣的健康密碼。仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些“血壓優(yōu)等生”的生活習(xí)慣里，藏著教科書般的養(yǎng)生智慧。
一、血管年輕的三大飲食特征
1、口味清淡已成習(xí)慣
鹽罐子永遠(yuǎn)放在廚房最角落，做菜放鹽全靠“抖三抖”。他們深諳“咸香淡健康”的道理，日均鹽攝入量能控制在5克以內(nèi)。特別擅長用香菇、海帶等天然鮮味食材替代味精。
2、餐桌上的彩虹哲學(xué)
每餐保證3種以上顏色的蔬菜，尤其偏愛深綠色葉菜。茄子紫、胡蘿卜橙、菠菜綠在餐盤里組成“抗氧化聯(lián)盟”，豐富的鉀元素正是血壓的天然穩(wěn)定劑。
3、下午茶時(shí)間喝對(duì)飲品
午后那杯不是咖啡也不是奶茶，可能是決明子茶或山楂飲。懂得用桑葉、玉米須等草本茶飲替代含糖飲料，既解渴又養(yǎng)護(hù)血管內(nèi)皮。
二、刻進(jìn)DNA的運(yùn)動(dòng)模式
1、晨間“微汗原則”
雷打不動(dòng)的晨練，但從不追求大汗淋漓。快走、太極或八段錦，保證身體微微發(fā)熱就收工。這種溫和運(yùn)動(dòng)能持續(xù)改善血管彈性。
2、碎片化活動(dòng)大師
看電視時(shí)要起來壓壓腿，接電話習(xí)慣踱步，超市購物就是“負(fù)重訓(xùn)練”。把運(yùn)動(dòng)拆解成無數(shù)個(gè)5分鐘，全天累計(jì)活動(dòng)量相當(dāng)可觀。
3、拒絕“電梯誘惑”
哪怕住在10樓，也堅(jiān)持每天爬3-5層樓梯。這種間歇性負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)心肺功能特別有效，還能避免膝關(guān)節(jié)過度磨損。
三、藏在生活里的降壓開關(guān)
1、午睡像設(shè)定鬧鐘
每天13點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)小憩20分鐘，這個(gè)養(yǎng)生時(shí)段的休息，能讓心血管系統(tǒng)得到深度修復(fù)。醒來后血壓通常會(huì)下降5-10mmHg。
2、情緒管理專家
遇到堵車就聽?wèi)蚯?，兒女催婚就?dāng)耳邊風(fēng)。練就了“泰山崩于前而色不變”的本事，皮質(zhì)醇水平常年保持在低位。
3、生物鐘強(qiáng)迫癥患者
晚上9點(diǎn)泡腳，10點(diǎn)關(guān)燈，幾十年如一日。規(guī)律的作息讓褪黑素分泌曲線完美，血管跟著享受“標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制”。
四、容易被忽視的遺傳優(yōu)勢(shì)
1、家族里有長壽基因
往上數(shù)三代都少有高血壓患者，遺傳因素確實(shí)給了他們“金鐘罩”。但有意思的是，他們從不會(huì)因此放縱自己。
2、天然瘦子體質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率比同齡人高15%左右，吃同樣的飯就是不容易發(fā)胖。不過他們依然保持七分飽的進(jìn)食習(xí)慣。
3、疼痛敏感度較高
對(duì)咸味、辣味的耐受度較低，身體早早發(fā)出警.告信號(hào)。這種“嬌氣”反而成了健康保護(hù)傘。
這些銀發(fā)族的健康秘訣，其實(shí)沒有想象中那么神秘。從今天開始給廚房換個(gè)小鹽勺，手機(jī)設(shè)置每小時(shí)活動(dòng)提醒，睡前把泡腳桶放在顯眼位置。記住，血管的老化速度，永遠(yuǎn)掌握在自己手里。