脾虛少食、血虛失眠？中醫(yī)妙招，溫陽健脾、補(bǔ)益氣血！
關(guān)鍵詞：失眠
秋風(fēng)吹過，落葉紛飛，不少人開始出現(xiàn)食欲不振、入睡困難的情況。這可不是簡單的“秋困”，很可能是身體在發(fā)出警.報(bào)信號(hào)。中醫(yī)講究“脾為后天之本”，當(dāng)脾胃功能減弱，營養(yǎng)吸收跟不上，自然會(huì)影響氣血生成，導(dǎo)致各種不適。
一、脾虛的三大典型表現(xiàn)
1、胃口變差
看見美食提不起興趣，稍微吃點(diǎn)就腹脹，這是脾虛最直接的表現(xiàn)。脾胃運(yùn)化功能下降，食物堆積在胃里難以消化。
2、精神萎靡
總覺得身體沉重，白天昏昏欲睡，做事提不起勁。脾主肌肉，脾氣不足時(shí)肌肉得不到足夠營養(yǎng)。
3、大便異常
要么好幾天不排便，要么大便稀溏不成形。脾虛導(dǎo)致水濕運(yùn)化失常，腸道功能紊亂。
二、血虛的常見癥狀
1、失眠多夢(mèng)
入睡困難、睡眠淺、容易驚醒，這是血虛不能養(yǎng)心的典型表現(xiàn)。血虛還會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)，早上起床依然疲憊。
2、面色蒼白
臉色沒有血色，嘴唇和指甲顏色淡白，這是血液不能上榮于面的表現(xiàn)。血虛嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花。
3、手腳發(fā)麻
經(jīng)常感覺手腳發(fā)麻，或者有螞蟻爬行的感覺，這是血虛不能濡養(yǎng)四肢的表現(xiàn)。秋.冬.季節(jié)癥狀可能加重。
三、溫陽健脾的調(diào)理方法
1、飲食調(diào)理
選擇小米、山藥、南瓜等黃色食物，這些入脾經(jīng)的食材能溫和補(bǔ)益。煮粥時(shí)加入幾片生姜，既能暖胃又能促進(jìn)消化。
2、穴位保健
每天早晨醒來，先別急著起床，用手掌順時(shí)針按摩腹部100下。這個(gè)簡單的動(dòng)作能喚醒脾胃功能，促進(jìn)消化吸收。
3、運(yùn)動(dòng)建議
選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。重點(diǎn)練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脾胃有很好的保健作用。
四、補(bǔ)益氣血的食療方案
1、紅棗桂圓茶
取紅棗5顆、桂圓肉10克、枸杞一小把，用養(yǎng)生壺煮水代茶飲。這道茶飲能補(bǔ)血安神，特別適合血虛失眠的人群。
2、黑芝麻糊
將黑芝麻炒香磨粉，加入適量核桃仁和紅糖，用熱水調(diào)成糊狀。黑芝麻富含鐵質(zhì)和維生素E，是補(bǔ)血的優(yōu)質(zhì)食材。
3、當(dāng)歸生姜羊肉湯
選用瘦羊肉切塊焯水，加入當(dāng)歸片、生姜片燉煮2小時(shí)。這道湯品溫補(bǔ)而不燥，特別適合秋.冬.季節(jié)食用。
五、日常注意事項(xiàng)
1、作息規(guī)律
保證晚上11點(diǎn)前入睡，避免熬夜傷氣血。中午適當(dāng)小憩20分鐘，有助于恢復(fù)精力。
2、情緒調(diào)節(jié)
保持心情愉悅，避免過度思慮。中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”，過度憂慮會(huì)影響脾胃功能。
3、防寒保暖
特別注意腹部和腳部保暖，避免受涼加重脾虛癥狀?？梢越?jīng)常用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
4、飲食禁忌
避免生冷寒涼食物，如冰鎮(zhèn)飲料、生魚片等。這些食物會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響氣血生成。
調(diào)理身體需要耐心，不要期待立竿見影的效果。堅(jiān)持這些方法一個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胃口變好了，睡眠質(zhì)量提高了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)明顯改善。記住，養(yǎng)生不是一蹴而就的事情，而是日積月累的過程。在這個(gè)收獲的季節(jié)里，讓我們從調(diào)理脾胃開始，為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。