醫(yī)生分析多名糖尿病患者，發(fā)現(xiàn)：患糖尿病的人，有一些惡習(xí)
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的殺手”，但你知道嗎？這個(gè)“殺手”其實(shí)是我們自己“請(qǐng)”進(jìn)門的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究揭示，很多糖尿病患者的日常習(xí)慣，簡直就是在給血糖值“火上澆油”。
一、這些習(xí)慣正在摧毀你的胰島
1、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料會(huì)直接沖擊血糖，一罐可樂的糖分相當(dāng)于10塊方糖。更可怕的是，液體糖分比固體糖吸收更快，胰腺根本來不及反應(yīng)。
2、久坐不動(dòng)超過90分鐘
肌肉是最大的“糖分儲(chǔ)存庫”，久坐會(huì)讓肌肉對(duì)胰島素敏感度下降。研究顯示，每坐90分鐘站起來活動(dòng)5分鐘，能顯著改善糖代謝。
3、熬夜成癮
凌晨2點(diǎn)還不睡？你的肝臟正在加班生產(chǎn)葡萄糖。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，這種壓力激素會(huì)直接對(duì)抗胰島素。
二、被忽視的飲食陷阱
1、主食吃得太精細(xì)
白米飯、白面條這些精制碳水，消化吸收速度堪比白糖。試著在米飯里加三分之一糙米，餐后血糖能降低20%左右。
2、水果當(dāng)飯吃
雖然水果健康，但一次吃半個(gè)西瓜或一串葡萄，果糖攝入照樣超標(biāo)。建議每天水果總量不超過兩個(gè)拳頭大小。
3、愛吃隱形糖
番茄醬、沙拉醬、牛肉干這些“咸味”食品，含糖量可能超乎想象。購買時(shí)一定要看營養(yǎng)成分表，選擇每100克含糖量低于5克的產(chǎn)品。
三、改變從這些細(xì)節(jié)開始
1、調(diào)整進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能讓餐后血糖波動(dòng)更平緩。
2、學(xué)會(huì)看血糖生成指數(shù)
選擇GI值低于55的食物，比如燕麥、全麥面包。高GI食物要搭配蛋白質(zhì)一起食用。
3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
不必去健身房，每天快走6000步就有明顯效果。重點(diǎn)是要讓身體保持規(guī)律的活動(dòng)節(jié)奏。
糖尿病不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結(jié)果。改變這些壞習(xí)慣，就是在給你的胰島細(xì)胞“減負(fù)”。記住，控糖不是苦行僧生活，而是學(xué)會(huì)與身體和諧相處。從今天開始，給自己的身體一個(gè)重新調(diào)整的機(jī)會(huì)吧！