醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：患上乳腺癌的人，6種習(xí)慣不宜再堅持，別輕忽健康
關(guān)鍵詞：乳腺癌
糖類被稱為新一代健康殺手，因為糖是導(dǎo)致全球肥胖癥，也是當(dāng)代最常見慢性病的主要病因。過多的糖分可引起齲齒、肥胖癥、糖尿病、老化等一系列問題。盡管糖分的危害大家或多或少都聽到了，但還是禁不住喜歡吃甜食，因為甜食可以讓人心情愉悅。
平時生活中很多食材都含有糖原，適當(dāng)食用一些糖原的食材對健康有益，比如可以提高身體免疫力，可以解決這類營養(yǎng)不良的問題，但是一定要注意，如果攝入的糖分過高，就會導(dǎo)致血糖水平升高，假使長時間這樣，就會導(dǎo)致糖尿病，進而導(dǎo)致身體乏力等疾病，都會對人體產(chǎn)生很大的影響。我們應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，由中國營養(yǎng)學(xué)會于2016年發(fā)布的《居民膳食指南》指出，居民每日糖分?jǐn)z入不得超過50克，最好控制在25克以下。
小心甜味超標(biāo)身體扛不住
1.讓肝臟變胖
葡萄糖加快了肝臟體細胞儲存人體脂肪的速度，長時間高糖高熱量飲食搭配，會導(dǎo)致人體脂肪象一個個圓球，聚集在肝臟周圍，是“非乙醇脂肪肝”的征兆。
預(yù)防措施：要盡量減少糖、飽和脂肪的攝入，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，限酒，持之以恒適當(dāng)鍛練，有助于排除肝臟內(nèi)人體脂肪。
2.成大胃王
葡萄糖是生長激素的主要來源。瘦素生長激素的作用是告訴大腦：“早就飽了，不要再吃了?！钡牵S多研究發(fā)現(xiàn)，長時間吃甜食過多，人體將數(shù)據(jù)信號推向人的大腦。休重超標(biāo)準(zhǔn)并伴有2型糖尿的患者，人體會緩解釋放出的瘦素生長激素，造成早已經(jīng)飽了但還覺得餓。
預(yù)防措施：如果想吃糖，快走15分鐘即可。
3.引起頭痛
由于偏頭痛大多數(shù)是由變化引起的，例如睡眠質(zhì)量、飲食搭配的改變等等。如果吃甜食過多，身體就需要快速的反應(yīng)來解決問題，血糖水平就會突然達到最高值，然后就會陷入低潮。這種類型的改變可能會導(dǎo)致頭痛。
預(yù)防提示：掌握不同糖份名稱及叫法，警醒成分出現(xiàn)“糖”、“糖漿”等關(guān)鍵詞。
4、加速皮膚老化
血中的糖類會附著在蛋白質(zhì)上，從而導(dǎo)致“有害的分子結(jié)構(gòu)”糖化產(chǎn)物(AGEs)，而后者不僅破壞膠原蛋白粉，彈力蛋白等蛋白質(zhì)化學(xué)纖維，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)褶皺或松弛下垂，還會繼續(xù)使人體“純天然抗氧化劑”酶失效，不能阻止外界對紫外線等的傷害。
預(yù)防措施：一定要少喝加大量糖分的飲料，即使聽上去非常身心健康的“水果”減肥飲料，糖份也非常高。不過，你不必?fù)?dān)心新鮮水果中的葡萄糖，因為新鮮水果中的化學(xué)纖維會減少體內(nèi)糖原的轉(zhuǎn)化。
5.提高血管壓力
除了擾亂膽固醇，糖還會導(dǎo)致血管收縮，增加血管的壓力。值得注意的是，冠狀動脈血管很細，所有狹窄都會造成嚴(yán)重的危害，可能導(dǎo)致心臟疾病。
預(yù)防建議：不要被那些全谷類食品蒙騙。米粉、白面粉的糖份較高，gi值較高，應(yīng)達到適當(dāng)?shù)氖秤媚康摹?/p>
6.使人懶散
糖果可以暫時緩解暫時的情緒，并感到動力充足，但是研究顯示，這種由糖原產(chǎn)生的好處只有30分鐘，然后就會消失。這樣就會讓人兩極化，不停地想吃甜食。此外，這種糖還會刺激引起睡眠質(zhì)量下降，使人昏昏欲睡。
預(yù)防措施：在感覺沒精打采的時候，不要吃糖，為什么不吃些新鮮水果或者多喝一碗煮雞蛋呢？
7.導(dǎo)致糖尿病
一項研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人一天多吃150卡糖轉(zhuǎn)化為一天150卡，那么就有可能患糖尿病的風(fēng)險高于1.1%。假設(shè)已經(jīng)患有糖尿病，就會給血糖帶來更大的不便，胰島素抵抗導(dǎo)致糖留在血液中，比較嚴(yán)重危害全身功能，吃藥效果也會越差。
預(yù)防措施：警惕“隱型糖”。來自加糖飲料的糖份只占總攝糖量的1/3，必須仔細閱讀配料標(biāo)識、番茄沙司、冷凍食品、風(fēng)干牛肉、吐司面包等多個糖份。
8.導(dǎo)致心臟病
糖會在人體內(nèi)引起血尿酸，壞膽固醇上升，提升高血壓風(fēng)險，從而引起心臟病發(fā)作，糖類可以引起身體內(nèi)的尿酸，使高血壓風(fēng)險升高，進而引起心臟病，中風(fēng)風(fēng)險性提升。在醫(yī)院門診，有些人休重一切正常也非糖尿病，只是得了心臟病。感覺到，糖攝入過多可能是其根源，但許多人并沒有意識到。此外，與普通人相比，糖尿病人患心臟病的風(fēng)險要高出48%，而心臟衰退風(fēng)險則高達65%。
預(yù)防提示：掌握原料中的大概糖分是非常必要的。一般情況下，一罐天然碳酸飲料為12克；一片全麥吐司面包為8克；一塊鮮奶油糖糖份約20克；一瓶500ml的清甜味飲料糖份約40~50克；2、3個清甜味曲奇餅干的糖份可能超過20克。
9.引起膽固醇紊亂
攝入糖類數(shù)量最多的人，體內(nèi)膽固醇水平和甘油三酯水平最高，高膽固醇水平最低。過量的糖不僅會刺激肝內(nèi)不斷產(chǎn)生有害膽固醇，而且還會抑制體內(nèi)有害膽固醇的代謝功能。
預(yù)防措施：控制好發(fā)熱量，堅持吃早餐。科研信息表明，患有肥胖癥的女性在早餐時吃了含有高蛋白食物的生雞蛋，午餐減少160卡。沒有早餐的不良影響就更加嚴(yán)重，肥胖癥的風(fēng)險將超過4.5倍。