脂肪肝害怕的水果！醫(yī)生多次提醒：寧可不吃，也別碰這些水果
關(guān)鍵詞：脂肪肝
近日， 46歲的陳女士體檢時被發(fā)現(xiàn)患有高血脂。陳女士聽說吃堅果對健康有益。她連續(xù)三個月每天吃一袋堅果，還吃一些花生和核桃。營養(yǎng)學(xué)家表示，在普通人飲食正常的前提下，每天10克左右的堅果就能滿足每天不飽和脂肪酸的攝入。堅果每天吃多少量合適？下面一起來看看吧。
每天1包堅果竟然吃出了高血脂
堅果的脂肪含量在40%以上，所以我們可以知道一個成年人一天的脂肪攝入量大概是40到60克，而食用油已經(jīng)占到了25到30克左右，所以我們平時吃的肉里面都含有脂肪，所以沒有太多的脂肪攝入量是我們需要增加的。營養(yǎng)學(xué)家說，雖然堅果是我們?nèi)梭w非常好的蛋白質(zhì)和鈣鐵核心來源，但它也富含不飽和脂肪酸。市場上的綜合堅果包一般是堅果的，如夏威夷果、核桃等。按照一包30克計算，在普通人飲食正常的前提下，每天吃一包堅果很容易導(dǎo)致脂肪攝入過量。
堅果每天吃多少量合適？
堅果的熱量和脂肪一般都很高，含量在40%到70%之間。堅果是一種高能量的食物，但是適當?shù)氖秤脤】涤幸妗Ｖ袊攀持改辖ㄗh，每天最好吃10克堅果。它們通常是：
1.每天2-3個核桃：增強免疫力，提高記憶力和睡眠質(zhì)量。
2.一天七顆腰果：腰果抗衰老，軟化血管，促進水和新陳代謝，利尿消腫。
3.每天八顆杏仁：調(diào)節(jié)血壓、降血脂、改善新陳代謝、預(yù)防慢性病。
4.一天七顆花生：補充植物蛋白。
5.開心果每天8粒：保護視力和心臟，抗衰老，降血脂。
6.松子一天20粒：補充腦力，抑制食欲，幫助減肥。
7.每天30粒瓜子：葵花籽預(yù)防心腦血管疾病，南瓜子預(yù)防前列腺癌等。
堅果大多是高蛋白、高脂肪的食物，少量這些食物可以起到很好的滋補作用。但是吃多了會給腸胃消化帶來負擔，尤其是植物蛋白攝入過多，容易引起腹脹便秘。所以建議大家，每天適量吃堅果。