運(yùn)動(dòng)完就坐下屁股并不會(huì)變大
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后立即癱坐是很多人的習(xí)慣動(dòng)作，但總有人擔(dān)心這樣會(huì)讓臀部變扁變寬。其實(shí)這種擔(dān)憂大可不必，我們的身體遠(yuǎn)比想象中聰明。那些關(guān)于“運(yùn)動(dòng)后坐下會(huì)囤積脂肪”的說法，更多是流傳已久的誤解。
一、臀部變大的科學(xué)真相
1、脂肪堆積原理
脂肪細(xì)胞分布由基因決定，局部脂肪增減受全身激素調(diào)控。單純某個(gè)姿勢(shì)不會(huì)導(dǎo)致特定部位脂肪堆積，否則辦公室人群早就全員“方形臀”了。
2、肌肉暫時(shí)充血現(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)有暫時(shí)性充血腫脹，這其實(shí)是肌纖維獲得營(yíng)養(yǎng)的表現(xiàn)。1-2小時(shí)后就會(huì)恢復(fù)正常，與長(zhǎng)期體型變化無關(guān)。
3、重力影響被夸大
久坐確實(shí)可能影響體態(tài)，但需要以年為單位積累。運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間坐臥根本不足以改變肌肉走向或脂肪分布。
二、運(yùn)動(dòng)后正確休息方式
1、適當(dāng)拉伸更重要
比起糾結(jié)坐不坐，運(yùn)動(dòng)后花5分鐘做針對(duì)性拉伸更有意義。特別是臀腿訓(xùn)練后，要做髖關(guān)節(jié)環(huán)繞和股四頭肌拉伸。
2、補(bǔ)充水分有講究
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)小口飲用常溫水，比冰水更能幫助身體恢復(fù)?？梢约由倭葵}補(bǔ)充電解質(zhì)。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充黃金期
運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，既能幫助肌肉修復(fù)又不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、真正影響臀型的因素
1、日常體態(tài)習(xí)慣
蹺二郎腿、重心偏斜等不良姿勢(shì)，日積月累確實(shí)會(huì)影響肌肉平衡。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘。
2、訓(xùn)練方式選擇
想要飽滿臀型需要針對(duì)性力量訓(xùn)練，僅靠有氧運(yùn)動(dòng)難以塑造理想曲線。深蹲、臀橋等動(dòng)作效果更顯著。
3、飲食結(jié)構(gòu)搭配
足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵，完全不吃主食反而可能讓臀部松弛。
四、運(yùn)動(dòng)后放松小貼士
1、冷熱水交替沖淋
用38℃熱水和20℃常溫水交替沖洗下肢，能有效緩解肌肉疲勞。注意心臟病患者慎用。
2、泡沫軸放松肌肉
用泡沫軸滾動(dòng)臀部和大腿后側(cè)，每個(gè)部位緩慢滾動(dòng)15次。力.度以微痛但可忍受為宜。
3、腹式呼吸調(diào)節(jié)
平躺時(shí)進(jìn)行5分鐘深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊腹部。能幫助神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平靜。
與其擔(dān)心坐姿影響臀型，不如把注意力放在規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食上。記住我們的身體有精密的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，不會(huì)因?yàn)榕紶柕男菹⒆藙?shì)就改變形態(tài)?，F(xiàn)在你可以放心地運(yùn)動(dòng)后坐下歇會(huì)兒了，畢竟適當(dāng)?shù)男菹⒁彩菫榱烁玫爻霭l(fā)！