沒少做運動，為啥血糖還是高？醫(yī)生：運動方式不合理，不如歇著
關(guān)鍵詞：
運動后血糖不降反升？這種情況可能比不運動更危險！很多糖友每天堅持快走、跑步，測血糖時卻發(fā)現(xiàn)數(shù)值紋絲不動，甚至越運動血糖越高。問題可能出在你以為的“健康運動”上。
一、運動升血糖的三大陷阱
1、早晨空腹運動
人體清晨會自然分泌升糖激素，此時運動可能引發(fā)血糖反跳性升高。數(shù)據(jù)顯示，晨起空腹運動后2小時血糖升高發(fā)生率高達(dá)62%。
2、運動強度過大
當(dāng)運動時心率超過（220-年齡）×80%，身體會啟動應(yīng)激機制。腎上腺素等激素大量分泌，促使肝臟釋放更多葡萄糖。
3、運動時間不當(dāng)
餐后立即運動會影響消化吸收，延遲的胃排空可能導(dǎo)致后續(xù)血糖持續(xù)升高。而餐后2小時才運動又可能錯過降糖黃金期。
二、最適合控糖的運動方案
1、時段選擇有講究
早餐后90分鐘開始運動效果最佳，此時既不會影響消化，又能有效利用胰島素分泌高峰。下午4-5點運動也有助于控制晚餐后血糖。
2、強度要會計算
用“談話測試”判斷強度：能完整說句子但無法唱歌的強度最理想。對應(yīng)的運動心率約為（220-年齡）×60%-70%。
3、組合運動更有效
先做10分鐘抗阻訓(xùn)練（如彈力帶練習(xí)），再進(jìn)行30分鐘有氧運動。這種組合能使降糖效果持續(xù)24小時以上。
三、運動前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、必備血糖監(jiān)測
運動前血糖＞13.9mmol/L要暫緩運動，運動中每30分鐘測一次。發(fā)現(xiàn)血糖驟升要立即停止。
2、補水有技巧
每運動15分鐘補充100ml溫水，避免飲用含糖運動飲料。脫水會使血糖濃度假性升高。
3、警惕延遲性低血糖
夜間是運動后低血糖高發(fā)時段，睡前血糖＜6mmol/L要適當(dāng)加餐。建議選擇堅果類慢吸收食物。
四、這些情況真的不如不運動
1、血糖波動劇烈期
日內(nèi)血糖差值＞4.4mmol/L時，運動可能加劇波動。應(yīng)先通過藥物調(diào)整穩(wěn)定血糖。
2、出現(xiàn)酮癥時
尿酮體陽性時運動會加速酮體生成，嚴(yán)重可能誘發(fā)酸中毒。需等酮體轉(zhuǎn)陰再恢復(fù)運動。
3、合并嚴(yán)重并發(fā)癥
已有視網(wǎng)膜出血或腎病三期以上患者，要避免跳躍、憋氣等運動。
記住運動控糖的關(guān)鍵是“量身定制”。建議先進(jìn)行專業(yè)運動風(fēng)險評估，制定個性化方案。當(dāng)發(fā)現(xiàn)運動后血糖異常時，及時記錄運動類型、時長和血糖變化，這些數(shù)據(jù)對調(diào)整治療方案至關(guān)重要?？靥遣皇呛唵蔚募訙p法，找到適合自己的節(jié)奏才是王道。