查出脂肪肝，嚴(yán)重嗎？就不能吃肉了嗎？除了飲食，還需注意2點(diǎn)
關(guān)鍵詞：
查出脂肪肝后，很多人第一反應(yīng)就是“這輩子要和肉說再見了”。其實脂肪肝患者并非要完全戒肉，關(guān)鍵是要懂得怎么吃、吃什么。肝臟這個“沉默的器官”出現(xiàn)問題，確實需要引起重視，但也不必過度恐慌。
一、脂肪肝患者到底能不能吃肉？
1、優(yōu)選低脂高蛋白肉類
雞胸肉、魚肉、蝦肉等白肉脂肪含量較低，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，每周可以吃3-4次。紅肉如牛肉、豬肉要選擇瘦肉部分，每周不超過2次。
2、避開這些“危險分子”
肥肉、動物內(nèi)臟、加工肉制品（香腸、培根等）要嚴(yán)格限制。這些食物含有大量飽和脂肪和膽固醇，會加重肝臟負(fù)擔(dān)。
3、控制總量很重要
每次吃肉不超過掌心大小，約50-75克。烹飪時多用蒸、煮、燉的方式，避免油炸、油煎。
二、飲食調(diào)理的三大黃金法則
1、增加膳食纖維攝入
每天保證300-500克新鮮蔬菜，尤其是深色蔬菜。燕麥、糙米等粗糧能促進(jìn)脂肪代謝。
2、控制精制糖攝入
含糖飲料、甜點(diǎn)要盡量避免。水果每天控制在200克左右，選擇低糖品種如草莓、柚子等。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
除了瘦肉，雞蛋、豆制品、低脂乳制品都是很好的蛋白質(zhì)來源，能幫助修復(fù)肝細(xì)胞。
三、除了飲食，這兩點(diǎn)更關(guān)鍵
1、堅持適度運(yùn)動
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳等。運(yùn)動能直接減少肝臟脂肪堆積，改善胰島素抵抗。
2、保證充足睡眠
每天保持7-8小時高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少，加重脂肪肝病情。最好在23點(diǎn)前入睡。
四、定期監(jiān)測不能少
1、每3-6個月復(fù)查一次肝功能
通過血液檢查和超聲檢查，及時了解病情變化。
2、關(guān)注體重變化
將BMI控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。
脂肪肝是可逆的，關(guān)鍵是要建立健康的生活方式。與其糾結(jié)能不能吃肉，不如把重點(diǎn)放在整體飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整上。記住，治療脂肪肝沒有特效藥，持之以恒的健康習(xí)慣才是最好的“良藥”。從今天開始，給自己制定一個可行的改善計劃吧！