血脂高了，身體會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？這5種方法讓血脂或可改變
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血脂悄悄升高時(shí)，身體其實(shí)會(huì)發(fā)出不少“求.救信號(hào)”。很多人直到體檢報(bào)告出來才大吃一驚：明明沒有大魚大肉，怎么血脂就超標(biāo)了？其實(shí)高血脂這個(gè)“隱形殺手”早就留下了蛛絲馬跡。
一、高血脂的5個(gè)典型身體信號(hào)
1、晨起頭暈?zāi)X脹
血液黏稠度增高時(shí)，早晨容易出現(xiàn)頭暈、思維遲鈍的現(xiàn)象，通?；顒?dòng)半小時(shí)后會(huì)逐漸緩解。這與夜間血流速度減慢有關(guān)。
2、眼瞼出現(xiàn)黃色瘤
約30%的高血脂患者會(huì)在眼瞼內(nèi)側(cè)長(zhǎng)出米粒大小的黃色斑塊，醫(yī)學(xué)上稱為“瞼黃瘤”。這是脂質(zhì)沉積在皮膚下的典型表現(xiàn)。
3、小腿頻繁抽筋
當(dāng)膽固醇在肌肉堆積時(shí)，會(huì)引發(fā)夜間小腿抽筋。特別是總膽固醇偏高的人群，這個(gè)癥狀更為明顯。
4、視力突然模糊
血液中甘油三酯過高時(shí)，可能造成視網(wǎng)膜血管暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)視物模糊或視野缺損，通常持續(xù)幾分鐘至數(shù)小時(shí)。
5、耳垂出現(xiàn)褶皺
醫(yī)學(xué)上稱為“耳折征”，耳垂部位出現(xiàn)對(duì)角線的褶皺。研究發(fā)現(xiàn)這與動(dòng)脈粥樣硬化存在顯著相關(guān)性。
二、科學(xué)降血脂的5個(gè)有效方法
1、調(diào)整食用油選擇
將部分食用油換成富含單不飽和脂肪酸的品種，如茶油、橄欖油等。每日用油控制在25-30克，避免高溫反復(fù)煎炸。
2、增加可溶性膳食纖維
燕麥、蘋果、海帶等食物中的水溶性纖維能與膽汁酸結(jié)合，促進(jìn)膽固醇排出。建議每天攝入25-30克膳食纖維。
3、選擇正確運(yùn)動(dòng)方式
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%為宜。
4、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素
適量攝入維生素B族、Omega-3脂肪酸等，有助于改善脂質(zhì)代謝。但需注意避免過量補(bǔ)充脂溶性維生素。
5、建立規(guī)律作息
保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肝臟代謝功能紊亂，影響脂蛋白的合成與分解。
三、容易被忽視的注意事項(xiàng)
1、定期監(jiān)測(cè)很關(guān)鍵
即使沒有癥狀，40歲以上人群也應(yīng)每年檢查血脂水平。已有高血脂者建議每3-6個(gè)月復(fù)查。
2、警惕“隱形脂肪”
許多糕點(diǎn)、零食含有反式脂肪酸，購買時(shí)要注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表，避免攝入過多隱性脂肪。
3、控制精制糖攝入
過量糖分會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯，建議每日添加糖攝入不超過25克，少喝含糖飲料。
4、管理情緒壓力
長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，間接影響血脂代謝?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式減壓。
5、注意藥物相互作用
某些降壓藥、避孕藥可能影響血脂水平，用藥期間要特別注意監(jiān)測(cè)血脂變化。
降血脂是個(gè)系統(tǒng)工程，需要飲食、運(yùn)動(dòng)、作息多管齊下。記住一個(gè)簡(jiǎn)單的原則：讓身體“收支平衡”。當(dāng)消耗大于攝入時(shí)，那些多余的脂質(zhì)自然就會(huì)慢慢減少?，F(xiàn)在就開始調(diào)整生活方式，別讓血管里的“垃圾”越積越多！