提醒：血脂高的人，若有這5個(gè)習(xí)慣，要盡早改掉，對(duì)降血脂有利
關(guān)鍵詞：
血脂悄悄升高時(shí)，身體往往不會(huì)發(fā)出明顯警.報(bào)。那些藏在日常生活中的小習(xí)慣，可能正在讓你的血液變得“濃稠”。別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，現(xiàn)在就來揪出這些隱形推手！
一、飲食中的“血脂加速器”
1、炒菜溫度過高
油溫冒煙時(shí)才下菜？這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓油脂氧化產(chǎn)生反式脂肪酸。建議熱鍋冷油，或者改用蒸煮等低溫烹飪方式。
2、愛吃動(dòng)物內(nèi)臟
豬肝、雞心等雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但膽固醇含量是瘦肉的3-4倍。每月食用不超過2次，每次控制在50克以內(nèi)。
3、迷戀酥脆口感
餅干、蛋撻等烘焙食品暗藏大量起酥油。學(xué)會(huì)看配料表，避開“氫化植物油”“植脂末”等字眼。
二、被忽視的生活陷阱
1、久坐超過90分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，靜坐兩小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致脂蛋白脂肪酶活性下降。設(shè)置手機(jī)提醒，每小時(shí)起來活動(dòng)3分鐘。
2、熬夜到零點(diǎn)后
深夜不睡會(huì)影響肝臟代謝脂肪的能力。盡量在23點(diǎn)前入睡，讓肝臟有充足時(shí)間工作。
3、用果汁代替水果
榨汁過程會(huì)損失膳食纖維，留下的是濃縮糖分。直接吃完整水果，每天200-350克為宜。
三、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要避開
1、只做有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳雖好，但加入力量訓(xùn)練更能提升基礎(chǔ)代謝率。每周2次深蹲、平板支撐等抗阻練習(xí)。
2、周末突擊運(yùn)動(dòng)
突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)升高炎癥因子。保持每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可。
3、運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食容易促進(jìn)脂肪合成。建議間隔1小時(shí)再用餐，優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
四、情緒也會(huì)影響血脂
1、長(zhǎng)期壓抑情緒
壓力激素會(huì)促進(jìn)脂肪堆積。每天10分鐘正念呼吸，或者寫情緒日記來疏導(dǎo)壓力。
2、遇事容易激動(dòng)
情緒波動(dòng)大會(huì)影響血脂代謝穩(wěn)定性。嘗試“478呼吸法”：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
3、過度追求完美
自我施壓會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)偏高。培養(yǎng)“完成比完美重要”的思維方式。
五、用藥常見盲區(qū)
1、擅自調(diào)整藥量
發(fā)現(xiàn)血脂下降就減藥？這可能導(dǎo)致指標(biāo)反彈。任何用藥變化都要遵醫(yī)囑。
2、忽視定期復(fù)查
即使按時(shí)服藥，每3-6個(gè)月也要檢查肝功能和肌酸激酶。
3、依賴保健品
某些降脂茶可能干擾藥物代謝。服用前務(wù)必咨詢醫(yī)生。
改變這些習(xí)慣不需要“斷舍離”式的痛苦，從小處著手更易堅(jiān)持。比如先把炒菜油溫降低，或者把辦公椅換成健身球。記住羅馬不是一天建成的，血管健康也需要日積月累的養(yǎng)護(hù)。從今天開始，給血液做次溫柔的“大掃除”吧！